3 Gerakan Simple yang dapat Meningkatkan Performa Lari

 

Good Evening People,
Happy Wednesday..

Dalam acara triathlon, sesi lari terdapat di bagian akhir.

Itu berarti, banyak tenaga yang sudah dikerahkan lebih dulu untuk renang dan bersepeda.

Memiliki kaki kuat dan sehat adalah modal awal untuk berhasil melewati garis finish.

Nah, agar lebih kuat saat berlari dibutuhkan latihan yang dapat meningkatkan performa lari.

Berbagai latihan untuk memperkuat lari memang bisa kamu dapatkan dari mana saja.

Namun, disini kami ingin memberitahukan 3 gerakan simple yang bisa membantu meningkatkan performa larimu.

Hm.. apa aja sih?

 

  1. Push-Ups

Gambar terkait
Gif : LIVESTRONG.COM

 

Gerakan Push-ups dapat melatih kekuatan dan ketahanan tubuh.

Push-ups juga termasuk olahraga ketahanan isometrik.

Gerakan push-ups umumnya dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak untuk memicu kontraksi otot tubuh.

Supaya kamu bisa berlari cepat diperlukan ayunan lengan yang kuat.

Maka dari itu latihan push-ups menjadi penting, sebab push-ups akan membantu memperkuat ayunan lengan.

Otot yang digunakan saat push-ups ialah, dada, bahu, trisep.

Gerakan ini bisa dilakukan misalnya, 3 set masing-masing 10 repetisi.

Selain meningkatkan kekuatan tubuh, terdapat manfaat lainnya yang bisa dirasakan karena rutin melakukan push-ups seperti, menjaga kesehatan otot dan tulang, membentuk otot tubuh bagian atas hingga menjaga kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.

 

 

 

  1. Squat


Gif : www.menshealth.com

 

Squat ialah latihan multi-sendi yang dapat memperkuat paha depan, paha belakang, pinggul serta glutes. Bagian otot-otot inilah yang digunakan saat squat dan menjadi penting bagi pelari.

Saat otot-otot tersebut kuat, kemungkinan mengalami cedera akan jauh berkurang.

Squat bisa dikerjakan contohnya, sebanyak 3 set dengan masing-masing 20 repetisi.

Manfaat dari squat tidak hanya bagus untuk performa, memperkuat otot dan pencegahan cedera tetapi juga membantu meningkatkan efisiensi pelari, meningkatkan aliran darah sampai meningkatkan fleksibilitas otot.

 

 

 

  1. Plank


Gif : imgur.com

 

Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk menguatkan otot inti tubuh misalnya pada otot batang tubuh (perut, pinggul, punggung bawah).

Jika batang tubuh (core) kuat, tentu kamu bisa menahan tubuh lebih kokoh ketika berlari sehingga tubuhmu tidak perlu bergerak menyamping.
Hal ini juga membuat efisiensi larimu menjadi lebih baik lagi.

Plank bisa dilakukan contohnya, sebanyak 3 set masing-masing selama 30 detik.

Selain mampu meningkatkan kinerja otot, plank juga punya manfaat dalam memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh serta membuat tubuh lebih fleksibel.

 

Lakukan 3 gerakan di atas untuk meningkatkan performa lari saat balap triathlon.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : https://enduranceworks.com/blog/7-tips-for-a-superior-triathlon-run-without-any-extra-training/

4 Comments

  • lukman da silva Posted November 1, 2020 10:24 am

    nice

    • ade Posted November 25, 2020 2:10 pm

      Hi kak Lukman,
      Terima kasih sudah membaca.

      XOXO, Wanabe

  • Sandi r Posted November 29, 2020 1:18 pm

    Terimakasih tipsnya

    • ade Posted December 4, 2020 7:03 am

      Hi kak Sandi,
      Terima kasih sudah membaca, semoga membantu.

      XOXO, Wanabe

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook