Good Evening People,
Happy Wednesday..
Apakah kamu sangat tertarik dengan triathlon?
Hm, jika kamu sedang merencanakan untuk bergabung ke acara balapan mendatang, itu artinya kamu harus siap berenang di perairan terbuka.
Umumnya sesi renang dilaksanakan di pantai, danau atau sungai.
Terkadang, berenang di perairan terbuka terutama pada hari perlombaan seringkali membuat para peserta merasa stres, takut dan tidak percaya diri.
Apalagi kalau kamu baru pertama kali mengikuti balapan!
Maka dari itu, penting sekali bagi kamu untuk menguasai olahraga renang sebelum balapan.
Misalnya dengan mempelajari tips dan trik di bawah ini agar bisa berhasil melalui sesi renang, diantaranya :
- Latihan di perairan terbuka
Terdapat perbedaan yang signifikan ketika berenang di perairan terbuka dan di kolam renang.
Berlatih renang di kolam renang memiliki dinding dan penanda jalur sedangkan di perairan terbuka tidak, sehingga kamu perlu latihan bersama pelatih dan para atlet triathlon lainnya untuk mendapatkan arahan yang tepat.
Mencoba berenang di perairan terbuka setidaknya satu kali merupakan cara yang bagus agar kamu mempunyai pengalaman untuk merasakan sensasi dan situasi balapan nanti.
Hal ini juga bisa membuat pernapasan dan stroke kamu sedikit beradaptasi, menumbuhkan rasa percaya diri serta meminimalisir kepanikan di hari balapan.
- Mempelajari rute
Cobalah pelajari rute renang di balapan contohnya, dengan mempelajari letak pelampung (buoy) dan penanda (marker).
Biasanya terdapat penanda berwarna oranye yang mengambang di air.
Latih penglihatanmu sebelum balapan dimulai, caranya dengan melakukan pemanasan masuk ke dalam air sambil belajar mengangkat kepala dan berlatih melihat penanda tersebut.
Cara ini untuk berjaga-jaga agar kamu tetap berada di jalur, jika kamu tertinggal sendirian dan tidak bisa mengandalkan perenang lain untuk mencari arah.
- Perhatikan nutrisi dan hidrasi
Pastikan tubuhmu mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang cukup.
Hindari mengubah nutrisi ataupun hidrasi di hari balapan! Jangan mencoba pola makan baru ataupun suplemen baru untuk menghindari hal yang tidak diinginkan.
- Penyesuaian tubuh
Sebelum balapan dimulai, luangkan waktu untuk melakukan penyesuaian suhu tubuh dengan cara memasuki air dan sedikit latihan renang di area balapan agar terbiasa dengan suhunya.
Karena perairan terbuka cenderung memliki suhu yang lebih dingin dibandingkan kolam renang.
Datanglah lebih awal pada hari balapan atau mencoba melakukan sedikit latihan di hari sebelumnya.
- Membiasakan diri dengan pakaian renang
Jika kamu tidak mengenakan trisuit, biasakan diri untuk berlatih cara melepas pakaian renang dengan baik.
Jangan sampai kamu kesulitan dalam melepaskannya hingga membuat kulit tubuhmu mengalami lecet yang dapat menghambat kinerja.
Oleskan pelumas pada beberapa area tubuh yang dibutuhkan menggunakan chamois cream ataupun vaseline untuk memudahkan dan mengurangi risiko terjadinya luka di kulit.
Pastikan juga kalau baju renangmu nyaman dipakai dan berukuran pas ditubuhmu.
- Belajar bernapas di kedua sisi
Saat acara balapan, ada banyak sekali perenang yang mungkin saja berada di sisi kiri dan kananmu.
Jadi, tidak ada salahnya untuk belajar bagaimana cara mengambil napas pada kedua sisi tubuh.
Bernapas di kedua sisi akan menjaga stroke kamu seimbang dan memungkinkan kamu berenang lebih lurus untuk melakukan pukulan lebih banyak.
- Memulainya dengan lambat
Mulailah berenang dengan tempo yang lambat untuk menjaga napas supaya tidak terengah-engah dan tidak cepat lelah.
Mengawali berenang dengan upaya yang terlalu keras hanya akan menyebabkan denyut jantung melonjak hingga ke tingkat anaerob.
Alasan lainnya adalah ini acara balap triathlon yang mengharuskan kamu untuk bersiap melanjutkan sesi bersepeda dan lari usai menyelesaikan renang.
Jadi, saat tubuhmu mulai mengikuti ritme, tingkatkan kecepatan renang secara bertahap.
- Manfaatkan Drafting
Kelebihan drafting ialah kamu tidak harus selalu mengecek posisi pelampung dan bisa mendapatkan arus yang lebih bersahabat karena ada dorongan tambahan yang diberikan dari gelombang yang diciptakan perenang utama.
Karena pada dasarnya drafting adalah mengekor di belakang perenang lain.
Jadi, carilah perenang yang bisa kamu ikuti (memiliki pace yang mirip atau lebih cepat dengan pace kamu).
Cobalah untuk tetap santai dan membiarkan momentum air yang bergerak mendorong tubuhmu.
Nah, itulah 8 tips yang bisa kamu pelajari untuk menghadapi sesi renang di perairan terbuka pada acara balap triathlon.
Jangan sampai mengikuti balapan pertamamu dengan kondisi tubuh yang kurang siap.
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : https://www.tropicalnorthqueensland.org.au/listing/event/cairns-airport-adventure-festival/
Add Comment