Bingung Sarapan Apa Setelah Berolahraga? Alpukat Bisa Jadi Solusi Menu Sehatmu

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Sehabis berolahraga biasanya tubuhmu jadi kekurangan tenaga bukan?
Ya, amat penting sarapan untuk mengembalikan energi yang terkuras.
Jika olahragamu tidak ingin sia-sia, mengonsumsi makanan bernutrisi sangatlah diperlukan.
Selain itu kamu harus mengontrol jumlah porsi makanan, jangan sampai berlebihan.

Misalnya, kamu bisa mencoba menu sehat dari buah alpukat!
Alpukat memiliki banyak manfaat sebab kandungan yang terdapat didalamnya seperti kalium, magnesium, lutein, karbohidrat, protein dan folat bagus untuk menjaga kesehatan.
Alpukat juga kaya akan vitamin A, B, C, E dan K.

Jika kamu mengonsumsi alpukat saat sarapan pagi dapat membantu menekan nafsu makan, sehingga disiang hari kamu tidak akan terlalu banyak makan.
Alhasil berat badanmu bisa terkontrol dengan baik.
Daging buah alpukat juga berguna untuk mengobati sariawan dan melembabkan kulit kering.
Adapun khasiat lainnya yang bisa kamu rasakan adalah,

  • Dapat meningkatkan konsentrasi otak
  • Mengembalikan metabolisme tubuh
  • Serta menjaga mood sepanjang hari

 

Berikut 5 tips menu sarapan sehat yang bisa kamu buat dirumah dengan alpukat,

1. Ambil 2 lembar roti gandum utuh lalu jadikan daging buah alpukat dan meises cokelat sebagai topping diatasnya agar selera makanmu bertambah, jangan lupa membuat scrambled eggs sebagai menu pendamping.

Sarapan ini sangat pas dimakan setelah kamu berolahraga.
Bahkan kamu sudah mendapatkan protein, karbohidrat serta lemak sehat yang cukup.
Roti gandum utuh memiliki banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh seperti protein, antioksidan, mineral termasuk zat besi, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, sodium dan zinc, begitu juga vitamin B , E, K dan folat.

 

2. Kombinasikan roti gandum panggang dengan alpukat yang sudah dihancurkan kemudian taburkan sedikit garam dan beri telur ceplok rebus diatasnya.

Telur ceplok rebus (poached egg) adalah telur yang dimasak dengan cara direbus perlahan di air yang sedikit mendidih atau metode simmering.
Telur rebus memiliki kandungan protein, vitamin B dan D yang akan membuat kamu berenergi seharian. Vitamin D pada telur juga baik untuk menguatkan tulang.
Terutama sangat bagus buat kamu yang sedang dalam pemulihan otot dan pembentukan masa otot.

 

3. Irisan alpukat, keju dan telur goreng cocok digabungkan dengan roti gandum utuh yang sudah dipanggang, dengan begitu kebutuhan protein dan lemak nabati tercukupi.

Menu ini akan membuat kamu kenyang saat dimakan usai berolahraga.
Keju kaya akan kalsium, protein, vitamin A, B12, fosfor, riboflavin, magnesium, dan seng (zinc) yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh.

 

4. Balurkan alpukat yang sudah dihaluskan diatas roti gandum panggang lalu berikan irisan tomat sebagai pelengkap.

Tomat dapat membantu memerangi efek radikal bebas karena didalamnya mengandung antioksidan alami lycopene.
Tomat juga punya beraneka ragam vitamin seperti vitamin A, C, folat serta kalium.

 

5. Taruh 2 potong roti gandum kismis diatas piring.
Roti pertama, kamu bisa oleskan alpukat yang sudah dihancurkan.
Roti kedua, campuran telur rebus dan tuna sebagai topping merupakan ide bagus untuk mendapatkan sarapan bergizi.

Ikan tuna dapat menyehatkan jantung karena memiliki lemak baik yaitu omega-3 jenis EPA dan DHA, kaya akan vitamin B6 serta sebagai sumber mineral yang baik.

Nah, mulai sekarang kamu bisa berkreasi dalam membuat sarapan yang mudah dan cepat, supaya energi yang hilang sesudah berolahraga dapat tergantikan.

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

Cover Photo : Photo by 90 jiang on Unsplash

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook