Cara Agar Bisa Berlari Lebih Cepat Tanpa Melibatkan Lari

 

Good Evening People,
Happy Wednesday..

Jarak tempuh lari pada acara triathlon memang cukup panjang.

Oleh karena itu diperlukan serangkaian pelatihan yang dapat meningkatkan kinerja lari.

Agar bisa berlari lebih cepat biasanya para atlet melakukan latihan yang melibatkan lari.

Namun, disini kami ingin memberitahukan bahwa ada beberapa cara untuk membantumu berlari lebih cepat tanpa melibatkan lari. Diantaranya :

 

  • Perhatikan sepatu

Apakah sepatu dapat mempengaruhi kecepatan lari?

Hm, memakai sepatu yang berat dapat memperlambat lari walaupun perbedaan beratnya hanya sedikit saja.

Maka pakailah sepatu yang lebih ringan.

Selain itu, sepatu lari dengan desain khusus juga dipercaya bisa meningkatkan kemampuan lari pada orang yang menggunakannya.

Misalnya, terdapat bantalan sepatu yang tepat untuk mengurangi konsumsi energi saat lari.

Sebab, kalau ringannya sepatu karena menghilangkan bantalan justru berpotensi menyebabkan cedera.

Untuk itu, direkomendasikan agar memilih sepatu yang tidak hanya terasa ringan untuk melangkah tapi juga nyaman dipakai serta mempunyai bantalan yang cukup untuk kaki.

 

 

  • Berat badan ideal

Dapatkan bobot tubuh yang ideal supaya bisa berlari lebih cepat.

Jika kelebihan berat badan, cobalah menguranginya.

Hal ini dikarenakan, semakin ringan tubuhmu maka semakin sedikit kekuatan yang dibutuhkan untuk bergerak maju.

Tapi, pastikan juga agar tidak kehilangan terlalu banyak berat badan sebab hanya akan membuatmu lebih lambat dan memicu masalah kesehatan lainnya.

 

 

  • Tubuh Terhidrasi

Hindari terjadinya dehidrasi pada tubuh.

Meminum air secara teratur sangat penting terutama bagi triathlete.

Saat berlari di acara triathlon, tubuh akan menghasilkan panas dengan memberikan tanda keluarnya keringat.

Semakin banyak berkeringat maka semakin berkurang volume darah.

Kalau volume darah semakin berkurang akan memperberat kerja jantung dalam memompa darah untuk memberikan oksigen ke seluruh otot-otot yang bekerja.

Keluarnya keringat pada tubuh sebenarnya berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh.

Maka dari itu, setiap keringat yang keluar harus segera digantikan dengan air atau minuman yang mengandung elektrolit untuk menyeimbangkan cairan tubuh.

Jika di tubuhmu tidak cukup cairan, bukan hanya memaksa jantung untuk bekerja lebih keras tetapi juga berdampak pada cadangan glikogen yang dapat berkurang dengan cepat, suhu tubuh pun menjadi meningkat sehingga memicu terjadinya risiko heat stroke.

Perlu diketahui juga, ketika tubuhmu kekurangan 2% cairan tubuh bisa menurunkan tingkat kesadaran.

Oleh karena itulah, penting sekali agar tubuhmu terhidrasi dengan cukup sebelum, saat dan setelah balapan supaya bisa berlari lebih cepat.

 

 

  • Pemanasan yang tepat

Rutinitas melakukan pemanasan yang tepat sebelum latihan bisa membuat larimu menjadi lebih baik.

Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja.

Jika tidak melakukan pemanasan akan menyebabkan lonjakan detak jantung dan membuat tubuh syok aerobik sehingga mempengaruhi kinerja lari.

 

 

  • Latihan plyometric

Plyometric merupakan suatu metode untuk mengembangkan explosive power.

Oleh karena itu, latihan plyometric menjadi salah satu metode latihan yang digunakan untuk meningkatkan daya ledak (power) otot tungkai.

Latihan plyometric tepat sekali untuk meningkatkan loncatan, kecepatan dan kekuatan yang maksimal.

Bila menambahkan latihan plyometric ke rutinitas normal pelari dapat menghasilkan keuntungan dalam kecepatan berlari dan juga daya tahan.

Latihan plyometric terdiri dari beberapa gerakan seperti, jump squat, jump lunges, burpees, step up and jump, medicine ball side throwdowns, jumping calf raise, clap press-up dan masih banyak yang lainnya.

 

Lakukan cara-cara di atas untuk membantumu lebih cepat dalam berlari.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/10/performance-enhancing-potatoes/601159/

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook