Cara yang Tepat Untuk Kalahkan Burnout

 

Good Evening People,
Happy Wednesday..

Pernahkah kamu mengalami kelelahan, lesu, kurang motivasi, penurunan kinerja hingga memiliki perasaan tanpa harapan saat pelatihan dan balap triathlon?

Jika iya, mungkin disebabkan oleh Burnout.

Istilah Burnout pertama kali diperkenalkan oleh Freudenberger pada tahun 1974.

Burnout adalah istilah psikologi yang digunakan untuk menggambarkan perasaan kegagalan dan kelesuan akibat tuntutan yang terlalu membebankan tenaga serta kemampuan seseorang.

Apabila ingin mengalahkan Burnout diperlukan strategi yang tepat.

Berikut ini cara yang bisa dipakai untuk mengatasi Burnout. Antara lain :

 

  • Beristirahat dari pelatihan yang terstruktur

Istirahatlah dari aktivitas pelatihan yang terstruktur selama beberapa waktu. Misalnya dengan mengambil libur seminggu.

Hal ini dapat berfungsi sebagai tombol reset.

Kebugaran tidak akan hilang hanya karena cuti seminggu dan cobalah kegiatan olahraga baru yang tidak biasa dilakukan contohnya yoga untuk menyegarkan.

 

 

  • Dapatkan waktu tidur lebih banyak

Tidur sangat penting bagi atlet.

Defisit tidur berarti defisit dalam pemulihan.

Jadi, dapatkan waktu tidur lebih banyak sebagai salah satu cara untuk mengalahkan Burnout.

 

 

  • Asupan yang lebih baik

Umumnya triathlete melakukan kesalahan dengan berusaha membatasi kalori saat berlatih membuat “berat badan,”.

Tetapi ternyata defisit kalori atau makronutrien kronis bisa menyebabkan lamban, lemah dan emosional.

Jika kamu jenuh dengan makanan empuk dalam kemasan foil segera dapatkan makanan lezat yang dibuat dari bahan-bahan utuh.

Rasa makanan yang lezat akan membantu membangkitkan semangat.

 

 

  • Mengurangi waktu pelatihan

Berkonsultasilah pada pelatih triathlon untuk mengurangi waktu pelatihan ketika Burnout terjadi.

Pelatih triathlon dapat membantu memodifikasi program pelatihanmu untuk mengakomodasi hal ini.

 

 

  • Beli sesuatu perlengkapan baru

Belilah sesuatu perlengkapan triathlon yang baru seperti, sepatu, trisuit, kacamata ataupun sepeda sebagai motivator.

 

 

  • Latihan bersama teman

Berlatih bersama teman dan ikut bergabung ke dalam grup triathlon, klub renang, bersepeda ataupun lari dapat membawa kesenangan untuk kembali ke aktivitas latihanmu.

Berbagai saran baru dari para atlet juga akan kamu dapatkan ketika berkumpul dengan kelompok.

 

 

  • Mencoba jarak yang berbeda

Kalau kamu selalu berlatih untuk acara jangka panjang, temukan sensasi layaknya pertama kali mengikuti triathlon dengan mencoba balapan yang lebih pendek dan jarak yang lebih cepat seperti triathlon sprint.

Balapan jarak pendek akan membatasi kelelahan dan dapat meningkatkan motivasi.

 

 

  • Pikirkan tujuan

Tidak ada salahnya untuk meninjau kembali tujuanmu bergabung ke balapan.

Pastikan mengikuti balapan karena kamu memang bersemangat.

Hindari mendaftar balapan hanya karena seluruh anggota di klub tri mengikutinya.

Sebab, motivasi akan sulit ditingkatkan jika kamu tidak benar-benar menginginkannya.

 

 

Nah, praktikan beberapa cara di atas untuk mengalahkan Burnout.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : https://nimbusweb.me/blog/whats-burnout-and-how-to-treat-it/

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook