Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, apakah kamu tertarik mencoba latihan Tabata?

Gerakan olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi untuk membantu membangun kelompok otot yang lebih besar.

Saat melakukan latihan Tabata berarti menggabungkan beberapa gerakan seperti, burpees, mountain climbers, squat jump, high knee jog, jump kicks hingga side-to-side jumping lunges.

Tabata sangat pas untuk kamu yang memiliki aktivitas padat tapi ingin berolahraga, sebab latihan Tabata dapat dikerjakan hanya dalam waktu 4 menit saja.

Eits, walaupun hanya 4 menit, kamu tetap bisa merasakan manfaatnya loh jika dilakukan secara rutin.

Nah, apa saja sih manfaatnya?

• Hemat waktu

Tidak ada lagi alasan terlalu sibuk beraktivitas sampai membuatmu malas berolahraga.

Kalau kamu terbiasa olahraga selama 30 menit – 1 jam.

Kamu cukup meluangkan waktu yang singkat sekitar 4 menit untuk melakukan latihan Tabata (diluar waktu pemanasan dan pendinginan).

Latihan ini juga bisa dikerjakan dimana saja contohnya, dirumah.

• Efektif membakar lemak

 Intensitas yang tinggi saat melakukan gerakan Tabata mampu membakar lemak lebih banyak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit.

Latihan Tabata dapat meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru sampai ke kapasitas maksimalnya.

Kalau otot jantung dan paru kuat maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga oksigen pun bisa mengalir ke dalam sel-sel otot lebih banyak juga.

Proses inilah yang memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak.

• Menambah massa otot

Latihan Tabata dapat menyebabkan luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya sehingga memicu tubuh untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan mengganti sel otot yang rusak dengan yang baru.

Kemampuan tubuh dalam membangun kembali otot-otot baru inilah yang bisa meningkatkan ukuran, kekuatan serta kapasitas massa otot.

• Meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik

Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan Aerobik sebesar 14% dan Anaerobik sebesar 28%.

Kapasitas aerobik adalah ukuran kemampuan paru-paru dan jantung untuk mendapatkan oksigen di seluruh tubuh.

Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.

Kedua hal ini dapat membantu melancarkan aktivitas harianmu dan membuat tubuh menjadi tidak mudah lelah.

Apabila kamu sudah terbiasa berolahraga, manfaat dari latihan Tabata pasti akan cepat terasa.

Tapi sebenarnya jenis olahraga ini belum tentu cocok dilakukan oleh setiap orang.

Jadi, bagi kamu yang jarang berolahraga, sebaiknya berkonsultasi kepada para ahli, mengingat intensitas latihan Tabata yang tinggi.

Hal ini dikarenakan terdapat risiko cedera yang lebih besar ketika melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://liv3ly.com/article/details/Try+Tabata+%3A+An+explosive+and+efficient+workout