Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, memiliki bentuk lengan yang kurang proporsional sering kali membuat sebagian perempuan jadi ga percaya diri, salah satunya dalam hal memakai baju tanpa lengan seperti tank top ataupun bandeau top.

Oleh karena itu, bila kamu tidak nyaman dengan ukuran lenganmu yang besar dan kendur sebaiknya berolahragalah dengan gerakan yang difokuskan untuk mengecilkan sekaligus mengencangkannya.

Namun perlu kamu ketahui, lengan yang besar dan tidak kencang tentu ada penyebabnya.
Hm.. apa aja sih?

• Obesitas

Naiknya berat badan akibat dari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat dapat membuat lemak tersimpan di beberapa bagian tubuh contohnya lengan.
Jika kamu sampai mengalami obesitas akumulasi lemak berlebih akan terjadi di daerah lengan sehingga membuat lengan jadi membesar.

• Pertambahan usia

Semakin bertambahnya usia, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak di beberapa area tubuh dan membuat otot menurun.
Lemak yang menumpuk jauh lebih banyak dibandingkan otot sehingga menyebabkan lengan bergelambir.

• Menurunnya tingkat metabolisme

Tingkat metabolisme yang menurun juga menjadi faktor penumpukan lemak di lengan. Hal ini dikarenakan tubuh membakar kalori lebih sedikit.

• Kurang aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik seperti berolahraga bikin lemak tertimbun di area lengan hingga membuatnya besar dan lembek.

Setelah kamu mengetahui penyebabnya.
Apakah kamu berencana ingin membentuk lenganmu menjadi ideal?
Kalau iya, berikut gerakan-gerakan olahraga yang efektif membantu mengecilkan dan mengencangkan lengan,

1. Arm Circles 

Sumber Gif : https://brightside.me

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu

Rentangkan tangan di kedua sisi tubuh, sejajar dengan lantai

Putar lengan dengan gerakan searah jarum jam yang cepat

Lakukan bergantian ke arah depan dan belakang.

2. Scissors 

Sumber Gif : https://brightside.me

Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar

Angkat tangan ke samping dan bawa ke depan. Satu tangan harus tumpang tindih, menyerupai huruf Х.

Kembalikan lengan ke posisi semula dan lakukan gerakan berulang.

3. Punch

Sumber Gif : https://www.cosmopolitan.com

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk

Bawa kepalan tangan ke tingkat dagu

Kencangkan pukulan lurus ke depan dengan kepalan tangan kanan dan kiri, lakukan secara bergantian.

4. Tricep Dips

Sumber Gif : https://www.cosmopolitan.com

Duduk di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan telapak kaki di lantai

Letakkan telapak tangan di lantai di belakang kamu, biarkan ujung jari menghadap tubuh

Lakukan gerakan mengangkat pinggul lalu menarik bahu ke bawah, jaga otot perut tetap kencang, tekuk siku dan tekan ke telapak tangan.

Kerjakan dengan rutin ya ladies supaya hasil yang didapat juga terlihat.

Jangan lupa untuk stretching sebelum melakukan gerakan ini dan cooling down selesai berolahraga.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo :  Photo by bruce mars from Pexels