Ikuti Cara Ini Agar Kuat Lari 10 K

 

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Bagi kamu yang berhasil lari 5 k biasanya ada keinginan untuk naik level dengan menambah jarak lari ke 10 k.
Kalau kamu bukan atlet, untuk mencapai 5 k saja sudah melelahkan. Apalagi 10 k ya. Hehe

Sebenarnya untuk olahraga lari kamu bisa melakukannya secara sendiri atau langsung ikut bergabung ke dalam kompetisi lomba.

Namun dalam mencapai jarak 10 k alangkah lebih baik berlatihlah bersama Instruktur untuk mengukur kemampuan diri, latihanmu juga jadi terprogram dan tentunya akan lebih aman.
Kalau program latihan lari sudah tepat, risiko cedera usai lari dapat berkurang.

Rutinlah dalam latihan dan tingkatkan waktu latihan dari hari ke hari untuk menyempurnakan kemampuanmu.
Selain itu kamu juga membutuhkan tips tambahan lainnya nih agar tetap kuat dalam menyelesaikan lari 10 k.
Maka dari itu, yuk disimak penjelasan berikut ini,

 

  • Kecepatan lari harus bertahap

Saat memulai start, berlarilah dengan kecepatan yang bertahap.
Maksudnya adalah kamu bisa menambah kecepatan dalam setiap pertambahan jarak.
Hindari mengeluarkan semua kemampuan untuk memulai lari karena hanya akan menghabiskan energi dengan cepat sehingga kamu bisa mengalami kelelahan.
Alangkah lebih baik tidak berjalan di pertengahan kilometer, karena akan membuat upaya kamu semakin berat ketika ingin berlari kembali.
Jika sudah terlalu lelah di pertengahan kilometer, tentunya sangat terasa sulit untuk menyelesaikan sampai 10 k.

 

 

  • Melangkah dengan pendek

Berlari dengan metode langkah kaki yang pendek merupakan pilihan yang tepat, dengan begini kamu tidak akan kehabisan tenaga dan bikin langkah kaki menjadi lebih cepat. Alhasil kamu juga akan cepat sampai ke garis finish.
Kalau kamu menggunakan langkah kaki yang panjang untuk berlari, justru akan membuatmu cepat letih.

 

 

  • Cukupi asupan makan dan minum

Jika kamu sudah mengatur pola makan menjadi sehat selama latihan.
Saat ingin memulai lari 10 k kamu juga harus makan dan minum agar berenergi.

Caranya,
Sarapan terlebih dahulu dengan mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berat seperti roti atau kue. Sebab kalau kamu menyantap makanan berat dapat mempengaruhi kemampuan berlari.
Yang terpenting perut terisi dengan makanan yang mudah dicerna supaya tidak memberatkan lambung.
Usai berlari kamu bisa memakan pisang untuk mengembalikan sedikit tenaga karena pisang juga mudah dicerna.
Setelah beberapa jam sehabis lari, kamu bisa memakan makanan berat dan lengkap. Hal ini bertujuan agar perutmu tidak kaget.

Selanjutnya tidak dianjurkan juga minum terlalu banyak karena akan membuat perut menjadi tidak nyaman hingga mual.
Minumlah air putih sebelum memulai start.
Dan minum air putih kembali setelah selesai lari.
Kalau dipertengahan kamu merasa kehausan, segeralah minum agar tubuh tidak dehidrasi.

 

 

  • Lakukan peregangan setelah lomba

Apabila sebelum lari kamu sudah melakukan pemanasan yang cukup.
Setelah lomba kamu juga harus melakukan peregangan.
Jangan sampai lupa ya karena kalau otot-otot tidak diregangkan bisa menyebabkan badan menjadi pegal-pegal nantinya.
Bisa dimulai dengan jogging atau berjalan cepat kemudian teruskan dengan peregangan statis.

 

 

  • Menggerakan lengan saat berlari

Saat berlari jagalah posisi lengan dalam sudut 90 derajat.
Rotasikan lengan kamu di titik bahu, gerakan setiap lengan dengan menariknya ke belakang dan ke depan secara bergantian.
Hal ini dapat membantu tubuhmu untuk bergerak ke depan sehingga beban kerja pada kaki bisa berkurang.

 

Nah, berikut sedikit tips untuk kamu agar kuat dalam menjalani lari dengan jarak 10 k.
Semoga bermanfaat dan bisa menjadi pedoman untukmu dalam memulai lari.
Tidak lupa juga untuk tetap rileks selama berlangsungnya lari dan jangan dipaksakan jika tubuhmu sudah tidak kuat agar tidak membahayakan kesehatan.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook