Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, apakah saat ini kamu masih taat pada protokol kesehatan? Seperti selalu menerapkan gerakan rutin mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, menjaga jarak serta memakai masker ketika di luar rumah.

Hm.. jika mulai lengah atau malas, sebaiknya ingat-ingat lagi deh kalau risiko terjangkit virus corona SARS-CoV-2 yang menjadi penyebab COVID-19 masih tinggi loh!

Belum lagi sekarang ini kita sedang berada di musim pancaroba.

Musim pancaroba ialah musim peralihan antara musim kemarau ke musim penghujan, atau sebaliknya.

Pada musim ini umumnya ditandai dengan cuaca atau perubahan suhu udara yang tidak menentu, seperti banyak angin dan hujan.

Oleh karena itu saat musim pancaroba kita lebih rentan terserang berbagai penyakit karena daya tahan tubuh melemah.

Biasanya diwaktu pancaroba frekuensi orang yang menderita penyakit saluran pernapasan atas, seperti flu, pilek atau batuk juga relatif meningkat.

Nah, maka dari itulah diperlukan kesadaran diri untuk selalu menjaga imunitas tubuh terutama selama musim pancaroba.

Bagaimana sih caranya? Yuk disimak,

• Cukupi cairan di tubuh

Tubuh membutuhkan cairan agar bisa bekerja optimal.

Kekurangan cairan tentu bisa menyebabkan dehidrasi.

Saat tubuh mengalami dehidrasi, tubuh akan lebih mudah terserang kuman penyebab penyakit.

Maka, penuhi carian di tubuhmu terutama dengan minum air putih pada setiap harinya untuk meningkatkan metabolisme di dalam tubuh dan mencegah tubuh terkena infeksi.

Minum air putih 2.5-3 liter/harinya atau sesuai kebutuhan tubuhmu.

• Konsumsi makanan bergizi

Tubuh memerlukan asupan tepat untuk mendapatkan kekebalan tubuh yang baik.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan bergizi seimbang diperlukan agar tidak mudah sakit.

Selama musim pancaroba, pastikan menu makanmu terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak dalam kadar seimbang.

Lengkapi juga dengan sayur dan buah sebagai sumber makanan kaya akan antioksidan.

Makanan sehat dan bergizi seimbang dapat mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh untuk melawan dan menangkal penyakit.

• Waktu tidur cukup

Cukup tidur merupakan salah satu cara agar tubuh tetap sehat.

Penting bagi orang dewasa untuk mendapatkan istirahat yang cukup dengan waktu tidur sekitar 7 atau 8 jam setiap malam.

Cukup tidur membuat sel sistem kekebalan tubuh beregenerasi dengan efektif, sehingga fungsinya untuk melawan dan menangkal penyakit juga ikut maksimal.

• Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Hewan-hewan pembawa virus dan bakteri akan bersarang serta berkembang biak kalau kamu tidak peduli pada kebersihan diri dan lingkungan sekitarmu.

Oleh karenanya, menjaga kebersihan diri adalah hal yang wajib dilakukan bagi setiap individu supaya sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Begitupun dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar.

Misalnya saja dengan cara mandi setiap hari, mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama 20 detik baik itu setelah beraktivitas, sebelum makan, sesudah makan bahkan sehabis dari toilet, membersihkan sampah di area sekitar rumahmu dan mengikat semua sampah rapat-rapat, menutup tempat penampungan air agar tidak menjadi sarang nyamuk.

• Mengelola stres

Ketika sedang merasa stres, sistem kekebalan tubuh ikut terganggu.

Jika sedang stres, segera kelola dengan baik misalnya dengan melakukan hal-hal yang membuat rileks. Contohnya, meditasi, mendengarkan musik, membaca buku serta menjalani kegiatan menyenangkan lainnya.

• Berolahraga

Olahraga dibutuhkan karena dapat menjaga fungsi tubuh dengan baik.

Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit, meredakan kadar stres dan memberikan energi positif.

• Segera mandi usai kehujanan

Segera mandi apabila kehujanan.

Karena, saat temperatur di tubuh mengalami perubahan secara cepat dan mendadak bisa menjadikan kondisi tubuh rentan terhadap penyakit.

Mandi juga bertujuan untuk menghilangkan bakteri atau kuman-kuman yang terbawa oleh air hujan serta membantu menstabilkan suhu tubuh.

Mandi menggunakan air hangat serta sabun antiseptik bisa dijadikan pilihan.

• Konsumsi suplemen

Vitamin C, zat besi dan protein memang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin tersebut bisa didapatkan dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan dan sayuran hijau.

Namun jika kamu membutuhkan perlindungan ganda, mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen untuk melengkapi nutrisi harian boleh-boleh saja.

Supaya kamu lebih merasa aman, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan vitamin yang tepat.

Itulah beberapa tips untuk mendapatkan daya tahan yang optimal di musim pancaroba.

Sebab jika imunitas tubuh lemah, tubuh akan kesulitan beradaptasi dengan baik terhadap perubahan cuaca sehingga membuat kamu jadi rentan terserang penyakit.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.happyfresh.id/blog/kesehatan-psikologi/4-cara-menjaga-kesehatan-tubuh-saat-musim-pancaroba/