Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, saat terbangun dari tidur biasanya keadaan tubuh masih terasa lemas dan kaku.
Apalagi kalo weekend, hal yang paling sering kamu lakukan pasti langsung mengecek handphone dan minum air putih saja kan.
Dari pada berlama-lama menatap layar ponsel, lebih baik kamu melakukan aktivitas bermanfaat seperti berolahraga.

Tapi, untuk meninggalkan tempat tidur aja rasanya berat. Gimana mau olahraga? Hehe
Jangan pusing ladies! Kamu bisa loh berolahraga di atas kasur.
Jadi, tidak perlu keluar rumah dan berganti pakaian olahraga.
Waktunya juga bisa di sesuaikan, paling tidak kamu menghabiskan sekitar 15-20 menit per hari.
Selain itu gerakannya juga mudah dikerjakan.
Bagaimana caranya? 

Berikut 3 gerakan yang bisa di praktikkan :

1. Lying Leg Raises

Gerakan ini dapat membantu menghilangkan lemak perut jika kamu melakukannya secara teratur.
Meskipun dalam latihan ini otot punggung tidak terlibat tapi gerakannya dapat meningkatkan keselarasan tulang belakang, sehingga kamu bisa mencegah cedera punggung dan sakit punggung.

Lying leg raises tidak hanya membuat kamu lebih kuat tetapi juga sehat.
Bisa membantu dalam pencernaan, penyerapan nutrisi serta membuang racun dari tubuhmu.

Caranya :

• Berbaring telentang di kasur dengan punggung rata dan luruskan kaki ke depan
• Letakkan kedua tanganmu didekat sisi tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah
• Angkat kedua kaki hingga bokongmu ikut naik atau tidak tersentuh kasur, lakukan gerakan ini dengan menjaga posisi kaki tetap lurus
• Turunkan kedua kaki secara perlahan, saat kaki sudah berada di atas kasur tahanlah sebentar
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakannya.

2. Scissor Lifts

Dengan melakukan gerakan scissor lifts, kamu dapat memperkuat perut dan juga paha depan.
Bahkan kalau kamu sedang mengalami nyeri punggung bawah, cobalah berlatih ini untuk meringankannya.

Caranya :

• Berbaring telentang 
• Letakkan kedua tanganmu didekat sisi tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah
• Tekuk lutut dan angkatlah kedua kaki dengan lurus ke atas
• Ayunkan kaki kiri dan kanan secara bergantian dengan gerakan naik turun seperti gerakan menggunting, lakukan secara perlahan
• Kamu bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 20 sampai 30 kali.

3. Bridge

Latihan ini bagus untuk meningkatkan mobilitas pinggul, memperkuat otot paha dan juga punggung bawah.

Caranya :

• Berbaring telentang
• Tekuk kedua lututmu dengan kedua telapak kaki menapak ke kasur
• Berikan jarak pada kedua kaki, jarak kaki kanan dan kiri samakan dengan posisi bahu.
• Letakkan kedua tanganmu didekat sisi tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah
• Angkat punggung, pinggul dan paha perlahan, buatlah pinggul dan bahu membentuk garis lurus
• Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali turun
• Ulangi gerakan tersebut.

Nah, cocok sekali kan untuk kamu yang malas gerak hehe
Selain ringan, latihan ini cukup efektif membuat tubuhmu bugar.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://id.pinterest.com/pin/317433473708837000/