Kenali Olahraga Duathlon

 

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Ingin mengikuti kompetisi olahraga multi-sport semacam triathlon namun tidak menginginkan cabang olahraga renang?
Maka, cobalah bergabung kedalam ajang duathlon.

Karena, duathlon (dwilomba) merupakan multi-cabang olahraga atletik yang hanya menggabungkan 2 cabang olahraga yaitu, lari dan bersepeda.
Format perlombaan duathlon ialah, Run – Bike – Run.
Yang biasanya diawali dengan lari5-10km lanjut bersepeda 30-60km dan diakhiri dengan berlari kembali 5-10km.

Kalau dilihat dari jarak tempuhnya, sudah pasti ajang perlombaan ini sangat menguras energi.
Oleh karena itu butuh kedisiplinan dalam berlatih sebelum menghadapi perlombaan.
Selain itu juga perlu memikirkan strategi agar berhasil menyelesaikannya.

Apabila kamu pemula dalam olahraga duathlon ini.
Penting untuk mempelajari teknik lari dan bersepeda secara bertahap.
Dan harus mencoba latihan dengan menggabungkan kedua olahraga dalam satu sesi misalnya berlari lalu dilanjutkan bersepeda ataupun sebaliknya.

Jika kamu menyukainya dan ingin menjadikannya sebagai hobi, berinvestasi dengan sepeda dan sepatu lari yang memiliki kualitas baik adalah langkah tepat.

 

Berikut kiat sukses dalam perlombaan duathlon,

  1. Jangan memulai lari dengan kecepatan tinggi. Hal ini dapat membahayakan tubuh saat sesi sepeda dan sesi lari kedua.
    Sebaiknya lari pertama dimulai dengan kecepatan konstan.
    Lari kedua, untuk menghindari terjadinya kram mulailah dengan berlari lambat dan jaga kecepatan stabil kemudian naikkan kecepatan perlahan hingga sampai pace target.
  1. Berlatih lebih efisien di transisi.
    Misalnya, mengganti tali sepatu manual dengan model lock laces.
    Latihan mendorong sepeda sambil berlari (flying mount dan dismount).
    Hal tersebut dapat membantumu menghemat waktu.
  1. Memulai sepeda dengan gear kecil dan jaga putaran pedal tinggi di menit-menit awal hingga kaki beradaptasi pada sepeda, kemudian gunakan power untuk memutar pedal.
    Menjelang akhir sesi sepeda, ringankan kembali gear sepeda dan percepat putaran pedal untuk mempersiapkan lari.
  1. Saat diatas sepeda, kamu bisa menghidrasikan tubuh dengan meminum air dan isi tenaga dengan makanan karbohidrat sederhana.
    Konsumsi minuman dan makanan yang sudah biasa disantap selama latihan agar terhindar dari sakit perut yang dapat menyebabkan performa menjadi buruk.

 

Nah, walaupun kunci keberhasilan dalam perlombaan adalah latihan rutin.
Semoga 4 daftar di atas bisa membantu memudahkan jalannya kompetisi.

Supaya lebih semangat, tidak lupa jalani lomba duathlon dengan perasaan bahagia.

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

Cover Photo : http://www.powerman.org/countdown-begins-as-powerman-asia-duathlon-championships-malaysia-prepares-for-putrajaya-return-on-march-3rd/

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook