Good Morning People,
Happy Wednesday..
Apabila kamu seorang triathlete, maka diwajibkan untuk menjalani pola makan yang sehat dan bergizi.
Maka dari itu, nutrisi tubuh sering dianggap sebagai disiplin keempat dalam triathlon.
Mengapa demikian?
Karena nutrisi bisa mempengaruhi kinerja para triathlete, sehingga dapat membantumu menuju keberhasilan diperlombaan.
Kalau kamu mengikuti triathlon tapi tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat akan berbahaya sekali untuk kesehatan.
Nah, berikut ini ada 3 macam kesalahan yang cukup sering dilakukan oleh para peserta triathlon terkait pengisian energi tubuh, terutama pada saat menjalani latihan. Diantaranya :
- Mengurangi konsumsi karbohidrat
Karena triathlon adalah olahraga yang cukup berat.
Tubuh membutuhkan banyak karbohidrat terutama saat kamu melakukan latihan dengan intensitas tinggi.
Fungsi karbohidrat yaitu, menjadi energi yang bisa digunakan untuk pelatihan, mendukung fungsi hormon, membantu mencegah penyakit dan memasok vitamin serta mineral tertentu.
Jika menjalani latihan berat, kamu memerlukan asupan karbohidrat yang lebih tinggi untuk mencegah gangguan mood dan sindrom overtraining.
- Terlalu bergantung dengan suplemen
Jangan sampai kamu menyantap sedikit makanan utuh hanya karena sudah meminum banyak suplemen.
Jadikan suplemen sebagai tambahan saja.
Makanan utuh yang bergizi harus menjadi prioritas utama seperti, protein berkualitas, kacang-kacangan, whole grains. Hal ini untuk memasok kalori, serat dan zat gizi makro yang dibutuhkan tubuhmu.
Mengonsumsi beragam makanan utuh dapat menyediakan berbagai micronutrients, antioxidants, phytonutrients hingga mikroba usus untuk menjaga tubuh agar berfungsi dengan baik.
- Waktu makan yang tidak teratur
Untuk menjadi atlet harus fokus pada peningkatan, oleh karena itu tubuh memerlukan pemberian nutrisi diwaktu yang tepat untuk mendapatkan kinerja optimal. Misalnya dengan melakukan kebiasaan sarapan pagi, makan siang juga makan malam.
Selain itu, jangan melewatkan nutrisi pemulihan.
Sebab 30 menit usai latihan adalah waktu yang pas agar tubuh bisa menyerap dan memanfaatkan glukosa serta protein untuk mengisi dan membangun kembali jaringan.
Contohnya, mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan dan menyantap karbohidrat serta protein dengan segera setelahnya.
Kalau kamu melupakan nutrisi olahraga bisa membuat usus tidak terlatih untuk menangani gula dan cairan di bawah tekanan tinggi pada hari perlombaan.
Hal-hal di atas perlu diketahui nih oleh kamu yang ingin bergabung ke dalam multi-olahraga ini.
Apalagi jika kamu berencana serius menjadi triathlete. Hehe
Kalau nutrisi tubuh sudah bagus, tidak hanya memaksimalkan kinerja triathlon saja loh, tapi juga mampu meningkatkan kesehatan tubuh.
Tidak lupa untuk berkonsultasi dengan ahlinya, supaya kamu mendapatkan arahan nutrisi yang tepat dan sesuai dengan kebutuhanmu.
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : https://theworkoutnut.com/how-to-take-pre-workout-powder/
Add Comment