Good Evening People,
Happy Wednesday..
Dalam triathlon fokus pada ketiga disiplin ilmu yaitu, berenang, bersepeda dan berlari memang menjadi hal utama.
Namun, nutrisi juga seringkali disebut-sebut sebagai disiplin keempat di triathlon.
Oleh karenanya, mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi kaya akan vitamin untuk tubuh sangat diperlukan.
Sebab, jika tubuhmu tidak mendapatkan asupan nutrisi yang tepat, kemungkinan kamu mengalami kegagalan dibalapan lebih besar.
Selain itu juga bisa membahayakan kesehatanmu loh!
Untuk itu, bagi kamu yang ingin menjadi atlet triathlon, hindari kesalahan-kesalahan terkait nutrisi tubuh seperti di bawah ini :
- Mencoba produk makanan dan minuman baru di balapan
Ketika mengikuti balap triathlon memang lebih baik menghindari makanan dan minuman yang belum pernah dicoba sebelumnya.
Tapi mungkin saja, bahan bakarmu tidak tersedia di acara balapan.
Oleh karenanya, latihlah usus di perutmu agar sedikit tangguh dan mudah beradaptasi dengan mencoba banyak produk makanan serta minuman dari jauh hari sebelum mengikuti balapan.
Hal ini akan terasa lebih baik daripada hanya berfokus pada satu merek.
Jika kamu bergabung ke dalam sebuah grup triathlon, tanyakan kepada atlet-atlet lainnya terkait makanan dan minuman yang biasanya tersedia di balapan.
- Dehidrasi
Jangan sampai mengalami dehidrasi selama balapan.
Hidrasikan tubuh tidak hanya di hari balapan saja tetapi juga pada setiap harinya dan selama pelatihan.
Saat balapan panjang kamu tidak hanya butuh air putih saja tapi juga minuman elektrolit.
Perhatikan juga, jangan sampai minum berlebihan. Perut buncit bisa menjadi tanda pertama — indikasi kamu minum terlalu banyak.
- Makanan berprotein tinggi di hari balapan
Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berprotein saat pagi hari sebelum memulai balapan.
Karena makanan kaya protein dapat memberi tekanan tambahan pada perut dan butuh waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.
Perutmu akan mengalami stres selama balapan.
- Sarapan terlalu sedikit
Sarapan terlalu sedikit atau bahkan melewatkan sarapan saat hari H bukanlah cara terbaik.
Cara ini bisa membuatmu lambat di balapan bahkan menggagalkannya.
Usahakan untuk makan 3 hingga 3,5 jam sebelum balapan dimulai, berikan banyak waktu untuk perut mencerna dan pastikan sarapanmu mencakup 110 hingga 180 gram karbohidrat.
- Tidak membawa makanan dan minuman cadangan
Ingatlah untuk selalu memasukkan kalori dan minuman ekstra ke dalam tas transisimu.
Sebab, kamu tidak pernah tahu kapan waktu mulai. Kemungkinan tertunda bisa saja terjadi karena faktor cuaca atau alasan lain. Hal ini dapat mengacaukan rencana nutrisi terbaikmu.
- Tidak memikirkan kondisi cuaca
Kondisi cuaca ternyata bisa berpengaruh pada kebutuhan nutrisimu dibalapan.
Misalnya, balapan saat cuaca panas, kamu akan membutuhkan lebih banyak nutrisi berbasis cairan.
Sedangkan untuk balapan di cuaca dingin, kamu akan menginginkan lebih banyak makanan padat.
Jika tidak mendapatkan cukup kalori maka setelah balapan kamu akan merasa kelaparan.
- Tidak minum usai sesi renang
Walaupun di dalam air, kamu tetap berkeringat loh.
Jadi, setelah menyelesaikan sesi renang di triathlon segera minum untuk mencegah dehidrasi.
- Tidak membawa garam
Garam tidak hanya berfungsi untuk mencegah kram tetapi juga membantu memfasilitasi penyerapan di usus.
Banyak atlet kehilangan antara 800-4000 miligram natrium per jam, jadi kamu harus menggantinya.
Kamu bisa mencari kapsul setidaknya 200 miligram, dan ingatlah untuk memasukan kandungan natrium dari minuman elektrolitmu dalam perhitunganmu.
Bila kamu tidak ingin menelan kapsul, kamu bisa menambahkan garam olahraga langsung ke minumanmu.
- Tidak melatih perut saat di atas sepeda
Perutmu perlu dibiasakan untuk menyerap nutrisi saat berada dalam posisi membungkuk di sepeda.
Oleh karena itu, penting untuk melatih perutmu saat duduk di atas sepeda dengan kecepatan balapan untuk menghindari terjadinya kram perut.
10. Melupakan pisang
Buah pisang tetap menjadi penyelamat pada hari balapan.
Biasanya pisang tersedia di stasiun bantuan acara triathlon.
Memakan beberapa gigitan pisang di tempat pertolongan pertama bisa membantu meluruskan perutmu untuk hari yang panjang ke depan.
11. Pemulihan yang tidak benar
Pulihkan tubuh secara benar dengan mengonsumsi protein berkualitas segera setelah latihan keras atau balapan.
Contohnya, blender pisang dengan susu almond dan es.
Disituasi tertentu kamu juga bisa memiliki protein shake untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dengan cepat.
12. Kurang mengonsumsi karbohidrat
Menjadi atlet triathlon berarti butuh karbohidrat yang cukup.
Semakin banyak kamu berlatih dan semakin tinggi intensitas latihan maka semakin banyak juga karbohidrat yang dibutuhkan.
Atlet yang berlatih pada intensitas rendah harus mengonsumsi 3 hingga 5 gram karbohidrat per kilogram berat badan sehari.
Jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 7g atau bahkan lebih tinggi untuk pelatihan tersebut beberapa jam sehari.
Untuk latihan yang berlangsung lebih dari 90 menit atau latihan persiapan balapan, usahakan untuk mengonsumsi 45 hingga 60 gram karbohidrat dalam satu jam.
Karbohidrat ini diperlukan untuk menyediakan energi yang dapat digunakan untuk pelatihan, mendukung fungsi hormon, membantu mencegah penyakit dan memasok vitamin juga mineral tertentu.
Nah, hindari beberapa kesalahan ini dan dapatkan nutrisi yang tepat agar sukses di acara balap triathlon.
Note : artikel ini dirangkum dari,
https://www.ironman.com/news_article/show/1041037
https://www.active.com/triathlon/articles/common-triathlon-fueling-mistakes
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : https://gazellenutrition.com/triathlon-nutrition-for-race-week/
Add Comment