Good Evening People,
Happy Wednesday..

Berlari saat balap Triathlon akan terasa berbeda dengan berlari di acara Maraton.

Mengapa?

Ketika lomba Triathlon, banyak tenaga yang sudah dikerahkan lebih dulu untuk menyelesaikan berenang dan bersepeda, sehingga untuk melanjutkan lari tentu tidak diawali dengan kondisi kaki yang masih segar.

Mengalami nyeri di area lutut merupakan hal yang umum bagi pelari ataupun atlet triathlon.

Istilah yang dipakai para atlet ialah Runner’s knee.

Runner’s knee adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan salah satu dari beberapa kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar atau di belakang tempurung lutut, juga dikenal sebagai patela dan memiliki nama medis Patellofemoral pain syndrome (PFPS).

Akan semakin terasa sakitnya saat melalui trek lari naik dan menurun.

Jika lututmu terasa sakit usai berlari di acara Triathlon, maka diperlukan waktu dan perawatan yang tepat untuk mengatasinya.
Hal ini penting dilakukan agar tidak menghambat pelatihan dan untuk memastikan bahwa tubuhmu bisa mengikuti perlombaan triathlon selanjutnya.

Nah, apabila rasa sakit dilutut masih tergolong ringan..
Berikut kiat-kiat yang bisa dipraktikan untuk membantu meringankan rasa sakit dan mempercepat pemulihan, diantaranya :

1. Biarkan lututmu beristirahat

Istirahatkan lututmu dengan menghindari hal-hal yang bisa memperburuk keadaannya seperti berlari, jongkok, menekuk lutut bahkan berdiri (yang semua hal tersebut dilakukan dalam waktu yang lama).

2. Mengganjal kaki dengan bantal

Posisikan kaki di atas bantal ketika duduk atau berbaring untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut.
Ketika ada pembengkakan yang signifikan, jagalah agar kaki tetap tinggi di atas lutut dan lutut di atas tingkat jantung supaya darah dapat mengalir keluar dari area yang rusak.

3. Kompres lututmu dengan es

Gunakan es untuk mengompres lututmu agar rasa sakit dapat diminimalisir dan mengurangi bengkak.
Lakukan selama 20-30 menit setiap 3-4 jam sampai beberapa hari hingga rasa sakit di lutut hilang.

4. Gunakan alat pelindung lutut

Berikan dukungan ekstra pada lututmu dengan memakai perban elastis, tali pelindung lutut patella atau selongsong kompresi lutut.

5. Mengonsumsi obat

Jika diperlukan, minumlah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tertentu yang dijual bebas, seperti aspirin, ibuprofen dan naproxen.
Obat-obatan ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak.
Ikuti anjuran dokter atau baca petunjuk yang tertera pada kemasan obat dalam mengonsumsi obat tersebut.

Eits, jika sakit dilutut sudah mereda kamu bisa memulai berlatih kembali tapi jangan berkegiatan yang bisa melukai sendi!

Beralihlah sementara dengan aktivitas berenang dan hindari latihan intensitas tinggi sampai memakan waktu yang lama.

Sebab, kalau lututmu dipaksa latihan sebelum benar-benar sembuh bisa memicu kerusakan sendi selama berkepanjangan.

Hm.. ga mau kan?

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo :
https://wexnermedical.osu.edu/blog/runners-knee-injuries