Good Morning People,
Happy Wednesday..

Asupan bernutrisi sangat dibutuhkan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Terutama untuk kamu yang gemar berolahraga, seperti bersepeda.

Maka perlu sekali mengonsumi makanan yang tepat setelah bersepeda untuk mengembalikan glikogen yang sudah terpakai selama bersepeda.

Sebab glikogen merupakan simpanan karbohidrat di dalam hati dan otot.

Oleh karena itu harus segera digantikan melalui makanan yang bergizi contohnya dengan menyantap karbohidrat, karena akan membantu proses penyimpanan glikogen di dalam tubuh, sedangkan makanan berprotein mampu memperbaiki dan membentuk otot, serta makanan yang kaya akan mineral untuk menghindari dehidrasi dan menjaga keseimbangan zat elektrolit di dalam tubuh.

Namun, makanan apa saja ya yang baik dikonsumsi usai bersepeda?

Yuk, simak ulasan di bawah ini,

1. Makanan ringan
Sebelum menyantap makanan berat, konsumsilah makanan ringan terlebih dahulu sehabis bersepeda.

Kamu bisa memilih kacang-kacangan sebagai menu makanan ringan karena punya kandungan protein yang tinggi.
Bahkan kandungan asam lemak tak jenuh dalam kacang berguna untuk meminimalisir kolesterol buruk di dalam tubuh.
Lemak juga membantu meningkatkan pertumbuhan otot sesudah bersepeda.

Contohnya dengan memakan kacang almond.
Kacang almond kaya akan kalsium yang mampu menguatkan tulang, magnesium, kalium dan membantu menjaga fungsi otot dan saraf.

2. Makanan karbohidrat
Menyantap makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu tubuh memaksimalkan sintesis protein dan glikogen yang telah digunakan selama berolahraga bersepeda.

Misalnya, kentang.
Indeks glikemik tinggi pada kentang dapat membantu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh.
Dan kandungan kalium yang terdapat di kentang bisa mengembalikan keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

Ataupun nasi putih.
Tingkat gula darah dalam tubuh akan lebih cepat meningkat karena kandungan karbohidrat pada nasi putih mudah dipecah oleh tubuh dibandingkan karbohidrat-karbohidrat kompleks.
Nasi putih juga berperan dalam pembentukan otot karena mengandung asam amino.

Adapun makanan karbohidrat lainnya yang bisa dikonsumsi ialah, ubi, oatmeal, sayuran hijau, pisang.

3. Makanan berprotein
Dada ayam cocok dimakan sehabis aktivitas bersepeda karena memiliki kandungan protein yang tinggi.

Begitu juga dengan telur yang kandungan asam aminonya mudah dicerna oleh tubuh. Sehingga dengan menyantap telur usai bersepeda bisa membantu penyediaan protein yang dibutuhkan tubuh.

Protein yang mengandung asam amino juga membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang mengalami kerusakan selama berolahraga.

Makanan berprotein lainnya yang bisa dikonsumsi ialah, keju, yogurt, ikan tuna dan salmon.

Alangkah lebih baik kombinasikanlah karbohidrat dan protein saat makan. Supaya proses pemulihan tubuh pasca bersepeda bisa lebih maksimal.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : http://www.eatingwell.com/recipe/261072/hard-boiled-egg-almonds/