Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang

 

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Salah satu tujuan dari pemanasan ialah agar kamu merasakan kenyamanan selama berlangsungnya olahraga.
Apapun jenis olahraga yang dijalani, jangan pernah melewatkan sesi pemanasan.
Misalnya dengan kegiatan berenang, penting sekali kamu melakukan pemanasan yang tepat sebelum memulai renang untuk meminimalisir risiko cedera otot.

Tentu kamu tidak mau dong, mengalami gangguan cedera dan kram saat di dalam air.
Sebab hal seperti ini sangat membahayakan keselamatan, kamu bisa saja tenggelam.

 

Nah, untuk mengurangi terjadinya hal buruk, berikut di bawah ini contoh-contoh pemanasan yang bisa kamu ikuti sebelum berenang :

 

  • Lari di tempat

 

  • Memutar lengan

Caranya : rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu lalu lakukan gerakkan memutar secara bersamaan.

 

  • Cross body leg swings

Caranya : Berdiri tegap kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri dan ulangi juga gerakan tersebut pada kaki kiri secara bergantian.
Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah.

 

 

  • Forward lunge

Gerakan ini dapat meregangkan otot paha, betis, dan kaki.
Hal ini berguna agar fungsi otot melemas dan memanas sehingga bisa digerakkan tanpa merusak jaringan otot.
Caranya : Berdiri tegak dan letakan kedua tangan di bagian pinggang. Kemudian majukan satu kaki kiri ke arah depan dan tekuklah kaki kanan ke arah bawah sampai lutut menyentuh lantai.
Ulangi gerakan tersebut secara bergantian.

 

 

  • Quadruped rocking

Gerakan ini mampu melatih pinggul dengan efektif.
Caranya : Posisikan tubuh seperti merangkak dengan tumpuan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul ke belakang dan tahan sebentar lalu kembali pada posisi semula dan ulangi gerakan tersebut.

 

Dengan menjalani sesi pemanasan di atas, manfaat dari aktivitas renang bisa kamu rasakan secara maksimal.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels

3 Comments

Add Comment

Leave a Reply to Mr Michaelin Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook