Mau Olahraga tapi Sedang Menstruasi, Gimana ya?

Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, olahraga saat menstruasi sebenarnya boleh nggak sih?
Hm.. tergantung bagaimana kondisi kesehatan tubuhmu ya.
Menstruasi, haid atau datang bulan merupakan hal alami yang dirasakan setiap wanita.
Namun selama menstruasi, biasanya berbagai masalah dapat bermunculan seperti pusing, gejolak mood swing yang bisa mengganggu suasana hati, perasaan sensitif berlebihan hingga tubuh merasa lelah dan lemas.
Bahkan bisa menimbulkan gangguan fisik pada beberapa bagian tubuh misalnya berjerawat, kram perut serta kembung, payudara nyeri, punggung sakit sampai pinggang pun terasa pegal.

Apalagi banyak juga wanita yang mengalami gangguan tersebut dari 1 atau 2 minggu sebelum periode menstruasi dimulai.
Hal ini yang dinamakan PMS (premenstrual syndrome) yaitu kumpulan gejala akibat perubahan hormonal yang berhubungan dengan siklus saat ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium).
Maka dari itu gangguan emosi, fisik, mental, dan perilaku yang dialami oleh seorang wanita biasa terjadi sebelum siklus menstruasinya tiba.
Tanda-tanda pun menjadi lebih intens 2-3 hari sebelum periode datang.
Situasi seperti ini dianggap hal yang lumrah bagi wanita usia produktif.

Gejala PMS yang terjadi pada wanita memang dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, tapi bisa berlanjut setelahnya sampai beberapa hari sesudah haid.
Biasanya sih gejala PMS akan selesai 1 atau 2 hari setelah periode dimulai.
Nah, keadaan inilah yang dapat menyulitkan kamu untuk beraktivitas olahraga serta mengganggu beberapa aspek dalam kehidupan.

Penyebab PMS memang belum ditetapkan.
Akan tetapi, hal-hal di bawah ini dapat mempengaruhi peningkatan risiko menderita PMS :

  • Memiliki riwayat keluarga PMS
  • Menjalani gaya hidup tidak sehat
  • Diet yang tidak sehat seperti mengambil diet rendah vitamin B, kalsium, dan magnesium
  • Minum banyak alkohol dan perokok berat
  • Mengkonsumsi makanan tinggi gula
  • Menderita tingkat stres tinggi
  • Minum banyak kafein

Tapi, kalau tubuh terasa bugar ketika menstruasi. Kamu boleh saja berolahraga sebab sudah tidak ada penghalang.
Namun cukup melakukan olahraga dengan intensitas ringan dan tidak berlebihan.
Jalan cepat dan bersepeda merupakan pilihan olahraga terbaik selama masa haid.
Mengapa demikian?

 

Jalan Cepat
Dengan berjalan risiko cedera atau terluka amat kecil selain itu olahraga tersebut sangat mudah dilakukan.
Jadi, buat kamu yang jarang atau ingin mulai berolahraga bisa mencoba dengan berjalan cepat.

 

Bersepeda
Jika kamu bersepeda akan membantu mengurangi rasa nyeri akibat menstruasi.
Karena bersepeda dapat melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke semua otot di seluruh tubuh.

Jangan lupa perbanyak konsumsi air agar kamu tidak dehidrasi saat berolahraga.

Berikut manfaat yang dapat kamu rasakan jika berolahraga saat menstruasi :

  1. Dapat melepaskan hormon beta endorfin yang bisa meredakan nyeri haid
  2. Melepaskan stres
  3. Melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh
  4. Mengoptimalkan pemanfaatan oksigen bagi tubuh

Eits, penting juga nih untuk mendengarkan kondisi fisik diri sendiri.
Mengapa begitu?
Meski olahraga bagus dilakukan selama masa menstruasi, tetap saja kamu tidak boleh memaksakan ya!
Karena jika keadaan tubuh sedang tidak fit bisa membahayakan kesehatanmu.
Apabila tubuh tidak mampu berolahraga, lebih baik ditunda sampai badanmu benar-benar bugar.

Tentu dong, jangan hanya melakukan kegiatan olahraga saat menstruasi saja.
Upayakan untuk rutin berolahraga, paling tidak 3 kali dalam seminggu dengan durasi 15-30 menit.
Olahraga teratur akan membuat tubuhmu senantiasa sehat dan segar.

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

Cover Photo : https://pixabay.com/photo-1822459/

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook