Meminimalisir Terjadinya Cedera Ketika Triathlon

 

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Apakah kamu pernah mengalami cedera saat berolahraga?

Hm.. kalau sudah pernah pasti rasanya ngga enak dong.

Tujuan berolahraga kan untuk memelihara kesehatan tubuh bukan untuk merusaknya.

 

Apalagi jika kamu berencana ingin menjadi seorang atlet triathlon.

Kemungkinan kamu mengalami cedera akan lebih besar, sebab kamu tidak hanya fokus pada 1 cabang olahraga saja tapi 3 cabang olahraga sekaligus yang meliputi, berenang, bersepeda dan juga berlari.

Sangat menantang bukan?

 

Untuk itu, kamu perlu nih mencari cara supaya risiko terkena cedera saat triathlon bisa berkurang.

Nah.. berikut ini ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan diantaranya :

 

Rutin memakai foam rolling

Luangkan waktu setiap malam untuk melakukan peregangan terhadap otot-otot kunci seperti, glutes, hamstring, betis, paha depan dan yang lainnya.

Cukup kerjakan selama 10-15 menit saja.

Kamu bisa melakukannya sambil bersantai di rumah.

 

 

Asupan nutrisi terjaga 

Saat bergabung ke dalam triathlon seharusnya kamu sudah tahu betapa pentingnya asupan nutrisi untuk tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah salah satu kunci kesuksesan suatu pelombaan.

Seimbangkan triathlon dengan pola makan dan minuman yang sehat serta bergizi misalnya, mengonsumsi karbohidrat untuk dijadikan bahan bakar, protein untuk memperbaiki otot yang rusak pasca latihan, buah dan sayur-sayuran hijau sebagai pemenuhan gizi yang cukup, air putih dan minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang.

Perhatikan juga tentang jam makan karena bisa berpengaruh terhadap kinerja.

Nutrisi yang benar tidak hanya berguna untuk mencegah cedera tapi bisa membantu mempercepat pemulihan jika sedang mengalami cedera.

 

 

Utamakan istirahat 

Bersemangat dalam latihan untuk menghadapi triathlon dan tetap berlatih setelah perlombaan memang hal yang bagus.

Tapi sebaiknya perhatikan kembali apakah tubuh sudah mendapatkan istirahat yang cukup?

Jika tubuh kurang istirahat bisa membahayakan kesehatan.

Selalu dengarkan kondisi tubuh dan berikan tambahan hari untuk beristirahat apabila tubuh memerlukannya.

Agar lebih efektif, kamu bisa membuat rencana pelatihan yang terstruktur dengan pelatih triathlon.

 

 

Selalu melakukan pemanasan dan pendinginan 

Jangan pernah melewatkan sesi pemanasan sebelum latihan dan pendinginan sesudah latihan.

Kedua hal ini dapat membantu menjaga fleksibilitas dan menghindari ketegangan otot sehingga bisa mengurangi risiko terkena cedera.

 

 

Jalani beberapa cara tersebut dengan fokus agar cedera berhasil diminimalisir.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : http://www.ocasia.org/Game/GetGHAFSportPictogram?q=jOdPHk1iZ3oNPA6LKRMfNvmqZfTs6HqS9zM4WCuFxLGORGtyo0VmUrcRYxQ7eD3Ya/1CmtccWQXlr6lML2XWUL/jAgA8xbeIojQOs8mhfT6QJ1hjEfAKP4yGY3b4dR5m

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook