Menghadapi Kecemasan Sebelum Balapan

 

Good Evening People,
Happy Wednesday..

Apakah kamu pemula dalam dunia Triathlon atau seorang atlet yang cukup sering mengalami kecemasan berlebih saat pra-balapan?

Hm, jangan khawatir!

Merasa cemas atau gelisah pra-balapan merupakan hal normal yang dialami setiap orang.

Namun, kamu perlu mencari tahu bagaimana cara mengelolanya agar tidak menghambat kinerja selama berlangsungnya lomba.

Untuk itu, cobalah praktikan beberapa tips di bawah ini untuk menenangkan diri dari perasaan tersebut. Seperti :

 

  • Melakukan pemanasan dengan benar dan fokuskan pikiran pada sesuatu yang lain

Walaupun perasaan cemas menghampiri ketika dimulainya lomba, pastikan selalu mengingat untuk melakukan pemanasan yang baik dan benar.

Biasanya detak jantung akan lebih tinggi ketika sedang cemas dan memungkinkan memiliki gejala kecemasan lainnya.

Sebenarnya kecemasan berada dalam kendali diri.
Jadi, sebaiknya berhenti memikirkan kecemasan sebelum balapan sebagai tanda bahwa kamu takut tapi pikirkan sebagai tanda bahwa dirimu siap untuk penampilan yang hebat dan fokuskan pikiran untuk bisa bersenang-senang menikmati hari balapan.

Kamu juga bisa melakukan mini warmup misalnya,
Ketika berenang, melompatlah ke dalam air dan dapatkan 30 hingga 50 pukulan kuat dengan kekuatan.
Ketika berlari, lakukan jogging ringan setengah mil kemudian lakukan empat hingga lima langkah.
Ketika bersepeda, lakukan 20 hingga 30 squat untuk memuat paha depan lalu rentangkan betis.

 

 

 

  • Atur napas

 salud paz aire meditacion autoestima GIF
https://giphy.com/gifs/H48EZgaoCCDmNK40f2/html5

Bernapaslah dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi.
Ulangi teknik tersebut sampai merasa siap menghadapi balapan.

Latihan pernapasan dapat membantu ‘mengatur ulang’ tubuh dan membuat tubuh merasa lebih nyaman.

 

 

 

  • Menghindari lingkungan yang stres

Jika suasana keramaian seperti banyaknya peserta, penonton dan sponsor yang bersemangat dalam acara ini merupakan salah satu yang menjadi pemicu kecemasan.

Carilah ruang yang lebih tenang untuk membantu meminimalisir stres misalnya, pergi ke toilet sejenak.

Jangan lupa untuk segera kembali ke barisan ketika perlombaan sudah mau dimulai.

 

 

 

  • Dengarkan musik

Kalau kamu terbiasa latihan sambil mendengarkan musik untuk mengatur tempo.

Ketika merasa cemas, cobalah dengarkan beberapa lagu favorit untuk mendapatkan ketenangan sebelum lomba.

Musik bisa menjadi penghilang stres.
Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dari keadaan emosi cemas sehingga bisa membantu mengurangi kecemasan.

 

 

 

  • Membuat rencana

Beberapa minggu sebelum balapan, buatlah rencana yang bisa dipraktikan untuk sukses diperlombaan seperti, bangun pagi-pagi untuk tiba setidaknya 1 jam sebelum lomba.

Selain itu, buat juga rencana mengenai cara mengelola hambatan. Contohnya, jika ketakutanmu ada pada masalah ban sepeda.
Sebaiknya kamu sudah berlatih sebelumnya dan melakukannya berulang kali bagaimana cara mengatasinya sehingga jika hal ini terjadi di hari perlombaan, kamu akan lebih merasa tenang.

 

 

 

  • Percaya pada latihan

Ketika sedang cemas ada baiknya mengingat pelatihan yang sudah dilakukan selama berbulan-bulan hanya untuk mengikuti balap triathlon.

Jadikan hal ini sebagai pengingat nyata untuk mengurangi rasa cemas di hari perlombaan.

 

 

Semoga tips-tips tersebut bisa menjadi solusi dalam menghadapi kecemasan sebelum balapan.

 

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : Gambar oleh Wokandapix dari Pixabay

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook