Good Morning People,
Happy Wednesday..

Triathlon merupakan olahraga yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
Maka dari itu triathlon tergolong olahraga berat sehingga risiko terkena kram pun sangatlah besar, bahkan bisa menyebabkan cedera pada anggota tubuh.

Salah satu yang pernah terjadi pada atlet triathlon ialah kram otot pada bagian paha saat berlangsungnya sesi bersepeda.
Oleh karena itu wajib untuk kamu mengetahui penyebabnya dan mempelajari cara pencegahan kram otot paha, supaya perlombaan yang kamu lakukan dapat berjalan dengan lancar.

Berikut ini beberapa hal yang dapat menyebabkan kram otot paha saat bersepeda : 

• Kehausan sampai dehidrasi
• Tidak mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit
• Kondisi cuaca yang sangat panas dan lembab karena keringat yang keluar dapat mengurangi jumlah elektrolit di tubuh
• Atlet tidak terlatih dengan baik
• Terlalu banyak latihan sebelum lomba 
• Stress dihari perlombaan
• Memiliki riwayat kram pada keluarga
• Punya riwayat cedera tendon atau ligamen
• Jarang berlatih sepeda
• Terdapat otot tegang sebelum memulai bersepeda
• Tidak memadainya suplai darah
• Lamanya waktu atau durasi mengayuh sepeda

Bagi yang sudah pernah mengalami kram otot paha sepanjang perlombaan, pasti dong, kamu tidak ingin merasakannya kembali.
Karena rasa nyeri yang ditimbulkan akibat kram sangat menyebalkan, bahkan ada beberapa peserta lomba terpaksa harus turun dari sepedanya untuk memulihkan kondisi tersebut. Sebab dapat membuat peserta jadi tidak bisa mengayuh sepedanya.
Kalau tidak dipulihkan dengan segera bisa membahayakan keselamatan peserta contohnya, peserta terjatuh dari sepeda karena otot-otot yang menjadi kaku.

Untuk itu kamu perlu juga mempelajari bagaimana cara mencegah kram otot pada paha.
Yuk, disimak penjelasannya,

1. Konsumsi air putih dan cairan elektrolit secara seimbang agar tubuh terhidrasi 
2. Lakukan peregangan teratur saat latihan dan sebelum memulai lomba, selain itu peregangan juga bisa meredakan kram
3. Belajar untuk mengendalikan stress di hari perlombaan agar tetap menjadi stimulan bagi kinerja
4. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum perlombaan dimulai
5. Lakukan pemanasan salah satunya dengan jogging ringan selama 5 menit yang dibarengi dengan peregangan otot-otot kaki untuk membantu menghindari kaki kram
6. Mulailah bersepeda secara bertahap dengan intensitas dan durasi yang meningkat seperti, diawali dengan pelan kemudian dipercepat. Hal ini berguna untuk menghindari kelelahan otot. 
7. Cukupi asupan vitamin, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin B kompleks.

Eits, sebenarnya kram itu bisa menghilang dengan sendirinya loh.
Namun jika terasa parah sampai mengganggu aktivitas akibat nyeri, hal yang bisa dilakukan untuk meringankannya adalah dengan berhenti mengayuh sepeda sejenak serta lakukan peregangan dan pijatlah area yang mengalami kram.

Nah, sekarang kamu sudah tau dong mengenai penyebab, cara pencegahan serta solusi yang bisa diterapkan jika mengalami kram. Sehingga kamu bisa lebih mempersiapkan diri untuk menghadapi perlombaan triathlon agar dapat berjalan maksimal sesuai rencana.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://pixabay.com/en/silhouette-cycling-cyclist-3597579/