Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, memiliki perut buncit memang menyebalkan!
Selain tidak enak dipandang, hal tersebut juga bisa menurunkan rasa percaya diri.
Apalagi jika kamu ingin memakai pakaian yang membentuk lekuk tubuh, perut buncitmu pasti terlihat jelas dan sangat mengganggu bukan?

Hmm, pola makan yang tidak sehat seperti memakan makanan yang mengandung banyak lemak, tinggi kalori dan karbohidrat dapat menambah berat badanmu. Sehingga kondisi perutmu juga ikut menggendut.
Hal ini, bukan hanya membuat penampilan fisik menjadi tidak menarik tapi bisa juga menimbulkan berbagai penyakit.

Eits, jangan sedih..
Kumpulan lemak di perutmu bisa banget dikurangi dengan gerakan-gerakan olahraga yang tepat.

Berikut ini 4 tips gerakan olahraga yang dapat kamu ikuti :

1. Push up
Meskipun fokus dari push up adalah untuk menguatkan bahu dan tulang belakang tapi gerakan push up dapat melatih otot perut.
Karena cara kerjanya yang menarik otot perut, lemak di perut pun akan terbakar. Alhasil perut buncitmu dapat mengecil deh.
Bahkan otot dada dan tangan juga ikut terbentuk loh.
Push up juga bisa menjadi solusi tepat untuk kamu yang sedang mengalami obesitas. Sebab push up dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah.

Caranya :

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan push up
• Posisikan badan menjadi tengkurap
• Angkat tubuh menggunakan kedua telapak tanganmu dengan kuat. Pada posisi ini, berat badan kamu hanya ditopang oleh kedua telapak tangan dan jari kaki sebagai penyangga. Jika kesulitan, kamu bisa melakukannya dengan membiarkan lututmu menyentuh lantai
• Bengkokkan siku tanganmu, angkat tubuh dengan mendorong lantai. lalu turunkan tubuh kembali.
• Ulangi gerakannya

2. Back up
Back up merupakan gerakan yang cukup sulit dilakukan namun bagus untuk melangsingkan perut buncit.
Selain itu gerakan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot punggungmu.

Caranya :

• Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup/tengkurap menghadap lantai atau di atas matras
• Luruskan kedua telapak tangan ke arah depan. Kamu juga bisa meletakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk atau telinga
• Gerakkan kepala dan punggung naik kemudian turun
• Ulangi lagi gerakan tersebut.

Apabila terasa sulit, kamu minta bantuan seseorang untuk memegang kedua kaki agar bisa lebih mudah mengangkat badan.

3. Squat
Selain membantu mengecilkan perut, gerakan squat juga dapat membentuk tubuh pada bagian paha, bokong serta bisa memperkuat tulang belakang.
Squat mudah sekali dilakukan karena tidak memerlukan alat bantu, jadi cukup dengan menggunakan tubuh sebagai bebannya.

Caranya :

• Rentangkan kedua kaki
• kemudian posisikan lutut menjadi turun setengah
• Dan bokong juga ikut turun ke belakang seperti ingin duduk di kursi
• Pastikan juga kamu masih bisa melihat jari kaki dari depan ketika turun dan jangan sampai lutut menutupi jari kaki
• Tangan luruskan kedepan dan ambil napas saat turun lalu buanglah napas saat naik.

4. Plank
Plank bagus untuk proses pembentukan otot perut supaya rata dan kencang.
Gerakannya pun cukup sederhana, membutuhkan keseimbangan tubuh serta perlu kekuatan otot perut.
Latihan plank juga bisa menguatkan dan menstabilkan otot-otot lainnya seperti pundak, pinggul, punggung dan bokong.

Caranya :

• Posisikan tubuhmu menghadap ke lantai dengan menggunakan lengan bawah dan ujung kaki untuk menahan bobot tubuhmu atau bisa juga dengan melakukan posisi seperti push up terlebih dahulu, lalu letakkan lengan bawah di permukaan lantai
• Usahakan tubuhmu dalam posisi lurus
• Tahan posisi tersebut selama 1 menit
• Dan kamu bisa meningkatkan durasi hingga 5 menit.

Nah, gerakan tersebut bisa kamu praktikkan di rumah.
Selain mampu membakar lemak, latihan ini juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu.
Lakukan secara teratur ya, supaya mendapatkan hasil yang maksimal.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.pexels.com/photo/woman-girl-jeans-clothes-53528/