Good Evening People,
Happy Wednesday..

Stres bisa dirasakan oleh setiap individu.

Jadi merupakan hal wajar jika kamu mengalaminya.

Namun jangan pernah berlarut terlalu lama dalam keadaan stres, sebab dapat memicu dampak buruk yang lebih besar pada kesehatan fisik dan emosional.

Oleh karenanya harus segera diatasi! Misalnya saja melalui makanan.

Nah, berikut 10 makanan yang bisa meredakan stresmu. Diantaranya :

1. Bubuk matcha

Bubuk matcha atau bubuk teh hijau ini kaya akan L-theanine, asam amino non-protein dengan sifat pereda stres yang kuat.

Matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh. Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine.

Terdapat bukti penelitian pada manusia maupun hewan yang menunjukkan bahwa matcha dapat mengurangi stres jika kandungan L-theanine-nya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.

2. Kimchi

Ada penelitian mengungkapkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Contohnya, kimchi.

Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon, sejenis lobak.

Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral juga antioksidan.

Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental. Hal ini kemungkinan karena interaksinya dengan bakteri di usus, yang secara langsung memengaruhi suasana hati.

3. Ubi jalar

Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Karena ubi jalar memiliki kandungan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin C dan kalium.

Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri dan efek samping lainnya.

4. Brokoli

Sayuran Cruciferous seperti brokoli adalah beberapa sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi – termasuk magnesium, vitamin C dan folat – yang telah terbukti melawan gejala depresi.

Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.

5. Buncis

Buncis mengandung vitamin dan mineral penangkal stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan dan tembaga.

Kacang-kacangan lezat ini juga kaya akan L-triptofan, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Penelitian telah menemukan bahwa diet kaya protein nabati seperti buncis dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.

6. Blueberry

Buah beri kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat. Mereka dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindunginya dari kerusakan sel terkait stres.

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya flavonoid seperti blueberry dapat melindungi dari depresi dan meningkatkan suasana hati.

7. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan vitamin E (vitamin yang larut dalam lemak).

Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penting untuk kesehatan mental.

Biji bunga matahari juga kaya akan nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B dan tembaga.

8. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh dalam menangani stres.

Begitupun pada vitamin D yang memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.

Terdapat fakta bahwa rendahnya asupan omega-3 dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi.

9. Telur

Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan.

Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.

10. Kerang

Kerang mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang telah dipelajari karena sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.

Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin mungkin memiliki efek antidepresan.

Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.

Inilah 10 makanan bernutrisi yang dapat membantu meredakan stres.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Artikel ini di lansir dari : https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods

Cover Photo : https://www.cuppateawithme.com/blueberry-matcha