Good Evening People,
Happy Wednesday..
Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani.
Olahraga dapat memberikan ragam manfaat bila dikerjakan rutin, misalnya :
- Tidak mudah terserang penyakit.
- Melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan secara ideal.
- Meningkatkan daya pikir.
- Melancarkan peredaran darah.
- Menjaga kesehatan tulang dan persendian.
- Membuat tubuh lebih tegap.
- Membantu menjaga kesehatan kulit dan masih banyak manfaat lainnya.
Selain itu, banyak juga nih yang menjalani kegiatan olahraga untuk mencapai tujuan tertentu seperti, menurunkan berat badan ataupun membentuk tubuh.
Nah, ada yang berhasil dan ada yang tidak!
Banyak juga loh yang merasa, sudah rajin olahraga tapi tidak mendapatkan hasil maksimal.
Eits.. kira-kira sudah tau belum sih apa penyebabnya?
Coba deh cek beberapa hal di bawah ini :
- Melewatkan pemanasan
Pemanasan atau yang biasa disebut warm up sangat penting dilakukan sebelum latihan.
Tujuan dari pemanasan untuk melemaskan otot-otot di badan agar lebih fleksibel. Dengan begini tubuhmu lebih siap dalam menerima latihan yang lebih berat.
Pemanasan juga dapat meminimalisir risiko terjadinya cedera.
2. Teknik dasar yang tidak tepat
Salah melakukan teknik dasar dapat mengakibatkan cedera.
Maka dari itu, walaupun teknik dasar dalam latihan terasa mudah, lakukanlah dengan benar.
- Kurangnya waktu beristirahat
Berikan waktu setidaknya 1 hari dalam seminggu untuk tidak melakukan latihan berat.
Saat latihan, otot akan bekerja dan merobek muscle tissues.
Oleh karena itu dibutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan agar latihanmu tidak sia-sia.
Selama istirahat, jaringan otot yang robek akan sembuh dan membuat lapisan baru yang lebih kuat.
- Terlalu lama istirahat saat latihan
Waktu istirahat di setiap latihan berbeda-beda maka penting untuk menyesuaikan dengan jenis latihanmu.
Membuat limit waktu istirahat per repetisi dalam latihan sangat diperlukan.
Sebab, terlalu lama istirahat saat sedang latihan bisa mengurangi tingkat fokus.
- Tidak cukup cairan
Kurangnya cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan kesulitan berkonsentrasi sehingga membuat latihanmu menjadi tidak fokus.
Jadi, penuhi cairan di tubuhmu dengan minum air putih sebelum, saat dan setelah olahraga.
Air putih juga dapat membantu membakar kalori ketika sedang latihan.
- Tidak memperhatikan porsi makan
Makan berlebih usai latihan tentu bisa menggagalkan tujuan awalmu.
Untuk itu, perhatikan porsi makan juga jenis makanannya.
Tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke ahli professional untuk mengetahui kebutuhan nutrisi di tubuhmu.
- Tidak membuat jadwal latihan
Hasil yang maksimal bisa didapatkan bila kamu konsisten dalam latihan.
Supaya konsisten maka diperlukan jadwal latihan.
Tidak adanya jadwal latihan bisa membuatmu tidak teratur.
- Memaksakan diri
Selalu dengarkan kondisi tubuh.
Jika tubuhmu terlalu lelah sebaiknya beristirahat.
Karena, saat tubuh sedang kelelahan namun tetap dipaksa berlatih dapat menghambat pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Selain itu, risiko mengalami cedera pun juga lebih besar.
- Kurang tidur di malam hari
Tidak mendapatkan tidur yang cukup saat malam hari karena begadang dapat mempengaruhi hasil latihanmu.
Durasi tidur di malam hari pada orang dewasa dianjurkan sekitar 7 jam untuk kesehatan yang optimal.
Mengapa? Ketika tidur tubuh masuk ke mode pemulihan, mengirimkan nutrisi dan mineral, sementara otot, jaringan dan tulang perlu memperbaiki dirinya sendiri.
Tidur juga membantu menurunkan kortisol.
Maka dari itu, mendapatkan cukup tidur sangat diperlukan agar tubuh bisa berfungsi dengan baik dan otot cepat diperbaiki.
Nah, sekarang sudah tahu kan apa yang menyebabkan hasil olahragamu tidak maksimal?
Jadi, sebaiknya hindari kesalahan-kesalahan seperti ini ya!
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : http://aaronchaneyfitness.com/falling-off-the-exercise-wagon/
Add Comment