Teknik Berlari Maraton Yang Tepat

Good Morning People,
Happy Wednesday..

Berolahraga memang baik untuk menjaga stamina tubuh. Tapi jika kamu tertarik dengan olahraga lari, terutama lari maraton.
Selain membutuhkan fisik yang fit dan perlengkapan lari, ternyata kamu juga perlu loh mempelajari bagaimana cara berlari yang tepat agar bisa berhasil melalui garis finish.

Nah, berikut teknik lari maraton yang bisa kamu coba :

  1. Teknik start berdiri

Start berdiri memiliki beberapa tahapan yaitu,

  • Tahap pertama, gunakan hitungan 1 untuk bersiap lari, rendahkan lutut, pandangan lurus ke depan.
  • Tahap kedua, pada hitungan 2, tumpukan seluruh beban badan pada kaki bagian depan, persiapkan kedua lengan untuk berlari.
  • Tahap ketiga, dihitungan ke 3, mulai berlari dengan kaki bagian depan ditolakkan dan kaki bagian belakang diayunkan.
    Dan tetap perhatikan aba-aba dari para juri untuk memulai lari maraton.

 

 

  1. Teknik berlari

Pada lari maraton kamu harus pintar dalam mengatur tempo saat berlari agar lebih efesien dan tidak banyak menghabiskan tenaga.
Berlarilah dengan langkah yang konstan dan tidak terlalu cepat.
Cobalah untuk mengeluarkan seluruh kemampuan dalam berlari apabila jarak sudah mendekati garis finish sekitar 1 atau 2 km.

2 tahapan teknik berlari di bawah ini bisa membantu melatih performa lari agar menjadi lebih baik,

Postur tubuh
Perbaiki postur tubuh untuk meningkatkan performa lari, dengan postur tubuh yang tepat kamu akan merasa lebih mudah dalam berlari sehingga tidak mudah lelah.

  • Posisikan kepala tetap tegak, arahkan pandangan ke depan, jangan menundukkan kepala ketika sedang berlari agar bisa bernapas dengan lancar dan biarkan saluran tenggorokan terbuka.
  • Posisikan tubuh yang lurus, jangan menekuk tubuh saat berlari supaya ruang pada perut dada lebih luas sehingga mempermudah jalannya pernapasan ketika lari, hal ini juga membantu mencegah terjadinya kram.
  • Posisikan tubuh miring kedepan, hal ini merupakan cara yang pas untuk memperbaiki postur tubuh.

 

Gerakan Tubuh
Tentu dong gerakan tubuh yang benar juga diperlukan untuk menunjang performa lari agar lebih maksimal.

  • Pola langkah kaki, untuk lari maraton sebaiknya jaga langkah kaki tetap pendek tanpa kecepatan tinggi namun jangkauan jarak per langkah bisa diatur supaya bisa sesuai dengan pace sehingga kamu tidak akan cepat lelah, kalau lari maraton menggunakan langkah kaki yang lebar bisa membuatmu menjadi mudah lelah.
  • Posisi injakan kaki, langkahkan kaki dengan tegak lurus di bawah pinggang kemudian tendanglah ke belakang dari posisi tersebut.
  • Pola injakan kaki, berlarilah seperti menyikat permukaan namun dilakukan dengan singkat dan halus, jangan berlari dengan menginjak permukaan terlalu lama agar kecepatan lari tidak melambat.
  • Titik injakan, titik injak yang tepat adalah di bagian tengah telapak kaki, hindari menginjak terlalu kedepan supaya otot betis tidak gampang lelah.
  • Gerakan lengan, tekukan dan ayunkan lengan sekitar 90 derajat, sebaiknya hindari ayunan lengan agar tidak melewati garis tengah badan, sebab bisa membuat ruang paru-paru jadi lebih sempit dan akan menyulitkan pernapasan.

 

 

  1. Teknik pernapasan

Stamina dapat dipertahankan jika kamu melakukan metode pernapasan yang benar.
JIka dibandingkan dengan teknik bernapas dari hidung, teknik bernapas melalui mulut akan memungkinkan lebih banyak oksigen (o2) masuk dan karbon dioksida (co2) lebih banyak keluar.
Bernapas dari mulut juga lebih dianjurkan karena dapat membuat tubuh menjadi rileks sehingga kamu bisa berlari dengan santai.
Kalau kamu bernapas menggunakan hidung akan membuat otot wajah cenderung tegang, alhasil beban tubuh dan otot akan bertambah sehingga daya tahan tubuh menjadi berkurang.
Dan teknik pengambilan napas yang baik ialah dengan bernapas pendek dan dangkal sehingga pernapasan dapat diatur dengan mudah.

 

 

  1. Teknik finish

Kerahkan seluruh kemampuan jika sudah dekat dengan garis finish salah satunya dengan berlari secepat mungkin.
Ketika memasuki garis finish, busungkanlah dada. biarkan dada yang menyentuh pita dan jangan meraih pita di garis finish dengan menggunakan tangan ya karena merupakan sebuah pelanggaran.

 

Demikian teknik lari jarak jauh yang bisa di praktikkan, terutama untuk kamu yang baru ingin memulai lari maraton.
Semoga bisa berhasil melewati garis finish ya.

 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

 

 

 

Cover Photo : Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels

2 Comments

  • Ardan Posted May 12, 2022 7:01 pm

    Luar biasa Tutorialnya 👍
    Dan semoga bisa bermanfaat bagi saya dan kepada orang lain yg membacanya.

    Dalam Hal ini saya mau masuk Lomba Lari Maraton. Semoga Ilmunya Bermanfaat bagi saya.

    Makasih.🙏

  • Wahyu angger satrio Posted May 21, 2022 7:31 pm

    kak doain saya besok pagi ada perlombaan maraton,,doain ya kak semoga bisa juara🙏

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twitter
instagram
facebook