Virus COVID-19 Hotline 119 ext 9
Good Day,
Beautiful Friday..
Hai ladies, melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan memang menjadi suatu kewajiban bagi umat Islam.
Namun, situasi tahun ini jelas terasa berbeda yang mana kita semua harus berpuasa di tengah pandemi COVID-19.
Hm.. agar pandemi ini cepat berlalu, diperlukan peran masyarakat untuk mematuhi peraturan Pemerintah dalam menerapkan physical distancing.
Itu artinya, berbagai kegiatan berkumpul secara langsung bersama para sahabat, rekan kerja serta sanak saudara ditiadakan sementara untuk menekan penyebaran virus corona SARS-CoV-2 yang menjadi penyebab COVID-19.
Selain itu, kamu juga harus lebih ekstra dalam menjaga kesehatan tubuh di masa-masa sulit seperti ini.
Jadi, meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa adalah hal penting sebagai bentuk pencegahan tertular penyakit COVID-19.
Nah, supaya kamu tetap bugar selama berpuasa di masa pandemi COVID-19, berikut terdapat upaya yang bisa dilakukan, antara lain :
- Memperhatikan asupan gizi dalam tubuh
Konsumsilah makanan bergizi dan minuman bernutrisi saat sahur dan berbuka.
Sahur
Agar tubuh tidak lesu dan lemas seharian, jangan melewatkan makan sahur.
Pilihlah makanan yang mengandung pati untuk mendapatkan energi, membantu merasa lebih kenyang, berserat tinggi sehingga baik untuk pencernaan.
Adapun makanan yang bisa dikonsumsi misalnya, oatmeal, sereal, nasi, yogurt ataupun roti.
Pilihan lainnya ialah dengan mengonsumsi makanan berprotein untuk mengurangi rasa lapar.
Berbuka
Hindari makan berlebihan ketika berbuka sebab hanya akan memicu perut kembung.
Awali buka puasa dengan segelas air putih, makanan rendah lemak dan makanan yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh, seperti kurma, buah-buahan lainnya ataupun buah yang dijadikan jus tanpa memakai pemanis tambahan.
Setelah berbuka, kamu dapat melanjutkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari, karbohidrat, protein juga serat.
- Penuhi cairan tubuh
Cukupi kebutuhan air di tubuhmu dengan minum 8 gelas per hari.
Bila kekurangan cairan hingga menyebabkan dehidrasi bisa mengakibatkan tubuh menjadi lemas dan lelah saat puasa.
- Istirahat cukup
Pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tidak mudah lelah selama berpuasa dan untuk mengurangi stres.
Kurangnya durasi tidur dapat mempengaruhi imunitas tubuh,
Mengontrol stres juga dibutuhkan supaya kesehatan mental dan fisik di tengah pandemi COVID-19 tetap terjaga.
- Jaga kebersihan
Jaga kebersihan diri juga lingkungan selama puasa untuk mencegah terinfeksi virus. Misalnya dengan mengutamakan rutin mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, memakai masker kain jika keluar rumah, melepaskan pakaian, sepatu serta barang lainnya setelah dari luar rumah.
- Berolahraga ringan
Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak kehilangan terlalu banyak energi saat puasa, lakukanlah olahraga dengan intensitas rendah saja dirumah namun teratur.
- Hindari merokok
Merokok dapat melemahkan paru-paru.
Maka dari itu, hindari merokok untuk meminimalisir risiko terjangkit virus corona.
- Tidak memaksakan berpuasa
Puasa ketika kondisi tubuh sedang tidak sehat hanya akan memperburuk keadaan, sebab tubuh tidak punya tenaga penuh untuk melawan penyakit.
Jadi, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berpuasa dalam kondisi tubuh yang lemah.
Berikut ini terdapat video panduan berpuasa dan lebaran selama masa pandemi COVID-19 dari pemerintah.
Itulah cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bugar saat berpuasa selama terjadinya wabah COVID-19.
Di tengah masa pandemi ini, sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh supaya tetap terlindungi.
Dirjen Bimbingan Masyarakat Islam-Kementerian Agama RI Bapak Kamaruddin Amin pun menyerukan bahwa “kualitas ibadah umat Islam Insya Allah tidak akan berkurang dengan berada di rumah dan beribadah di rumah, melainkan keikhlasan, kekhusyuan dan kesucian jiwa”.
Oleh karena itu, yuk bantu sebarkan artikel ini ke masyarakat luas untuk Lindungi Diri dan Lindungi Sesama supaya seluruh Rakyat Indonesia bersatu, bekerja sama, gotong royong menghadapi COVID-19.
Tidak lupa untuk rutin berolahraga agar senantiasa sehat.
#DirumahAja #AmanDiRumah #LawanCOVID19 #MediaLawanCovid19 #BersatuLawanCovid19 #CegahBarengCovid19 #TidakMudik
Note : artikel ini dirangkum dari berbagai sumber terpercaya seperti,
https://covid19.go.id/edukasi/masyarakat-umum/panduan-puasa-dan-lebaran-di-tengah-pandemi
https://hellosehat.com/coronavirus/covid19/tubuh-bugar-saat-puasa-selama-covid-19/
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : https://www.instagram.com/p/B_zH2jTBJmA/
Add Comment