Good Morning People,
Happy Wednesday..
Lari maraton merupakan olahraga yang bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. Apalagi jika kamu berhasil menuntaskan garis finish dalam perlombaan, suasana hati pun akan menjadi lebih senang.
Karena lari maraton adalah olahraga yang berat dan memiliki jarak tempuh panjang sekitar 42 km, sudah pasti selesai lomba badan kamu akan mengalami kelelahan dan butuh pemulihan yang tepat agar energi yang terkuras dapat terisi kembali.
Bahkan badanmu bisa terasa nyeri dan sangat pegal-pegal loh usai lari maraton, nah hal seperti ini tentunya sangat mengganggu dan membuatmu menjadi tidak nyaman kan.
Maka dari itu penting sekali untuk melakukan pemulihan.
Bagaimana caranya? yuk, simak di bawah ini.
Berikut cara memulihkan diri dari lomba lari maraton :
- Tubuh tetap bergerak
Sesampainya digaris finish dan berhenti dari aktivitas lari, biarkanlah tubuh terus bergerak ringan seperti berjalan kaki setidaknya 10 menit.
Mengapa begitu? Karena jika kamu langsung berhenti duduk atau berbaring bisa membahayakan kesehatan, yang berarti darah akan mengumpul di tubuh bagian bawah sehingga membuat kaki menjadi kaku dan tekanan darah pun menurun. Alhasil kamu akan kehilangan keseimbangan dan bisa berujung pingsan.
Jadi tetaplah berjalan kaki ya agar tubuh tidak kaget.
- Cukupi kebutuhan air
Ketika lari maraton sudah pasti kamu akan mengeluarkan banyak cairan dari dalam tubuh melalui keringat.
Keringat yang keluar memang berfungsi untuk menurunkan suhu pusat tubuh, mencegah kepanasan berlebih dan bisa meluruhkan racun dari dalam tubuh yang keluar bersamaan dengan keringat.
Tapi, karena keringat yang dikeluarkan sangatlah banyak, bisa menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi.
Oleh karena itu sangat wajib meminum air mineral seusai lari untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang dan air juga dapat mengembalikan fleksibilitas jaringan ikat serta akan membantu proses pemulihan.
- Lakukan peregangan
Apabila kondisi suhu badan sudah normal lanjutkan dengan melakukan peregangan, misalnya dengan peregangan statis yang memerlukan penahanan pada gerakan selama 2 – 3 menit untuk setiap sisi.
Gerakan yang bisa diikuti contohnya, sphinx, dangling, half butterfly dan yang lainnya.
Setelah melakukan peregangan cobalah untuk berjalan kaki untuk melatih gerak fungsional tubuh.
- Penuhi asupan nutrisi tubuh
Kembalikan energi dengan mengonsumsi makanan bergizi sebab selesai lari maraton, tubuh kehilangan nutrisi dalam jumlah yang besar.
Kamu bisa mencoba makanan berat yang mengandung karbohidrat untuk memulihkan energi dan makanan berprotein sangat diutamakan untuk membantu memperbaiki kerusakan otot.
Ditambah juga dengan mengonsumsi buah-buahan serta sayur untuk meningkatkan asupan vitamin dan antioksidan. Hal inilah yang bisa membantu melawan radikal bebas serta meningkatkan sistem imun.
Hindari makan terlalu banyak agar lambung bisa mencerna makanannya dengan baik sehingga nutrisi yang terserap dapat membantu mempercepat proses pemulihan.
Kamu bisa memulai mengonsumsi makanan dengan porsi kecil secara perlahan supaya perut tidak kaget.
- Tidur cukup
Istirahatlah yang cukup, salah satunya dengan tidur.
Dapatkan tidur berkualitas setidaknya 8 jam untuk memulihkan diri dari keletihan.
Jangan sampai terlanjur sakit karena kurang tidur.
- Sedia es
Jika beberapa hari usai lari maraton kamu merasakan kram otot, gunakanlah es yang dilapisi kain untuk mengompres di bagian yang nyeri agar rasa sakitnya dapat berkurang.
Selain mengompres dengan es, kamu juga bisa melakukannya dengan cara mandi air es, berendam di air es atau mandi air dingin saja. Tujuannya untuk meredakan rasa nyeri akibat kram.
Eits, bukan hanya saat mengalami kram saja ya, ketika lari maraton selesai lakukanlah hal tersebut paling tidak dengan mandi air dingin.
Dan perlu banget nih untuk mengistirahatkan kaki dengan air es.
- Pijat
Kalau dalam 2 hari setelah lari maraton badanmu masih terasa pegal, cobalah dipijat.
Selain membantu memulihkan tubuh, pemijatan akan membuat kamu menjadi lebih rileks.
Kamu juga bisa mengoleskan gel atau krim khusus yang dapat meringankan rasa pegal atau nyeri pada tubuh.
- Hindari latihan berat atau lomba lari dalam beberapa waktu
Sehabis menyelesaikan lari maraton sebaiknya beristirahat sampai tubuh benar-benar pulih dan siap untuk menghadapi aktivitas olahraga berat.
Berolahragalah dengan intensitas yang ringan untuk sementara waktu dan biarkan tubuhmu pulih paling tidak 2 minggu sebelum melakukan aktivitas latihan yang berat. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera.
Dan berikan jeda waktu pemulihan misalnya minimal 1 bulan untuk mendaftar lomba lari berikutnya.
- Berjalan kaki
Tetap lakukan aktivitas jalan kaki di hari seterusnya agar badan menjadi lentur dan tidak kaku sehingga kamu akan lebih santai.
Nah, setelah membaca artikel ini jangan sampai melewatkan sesi pemulihan ya agar stamina tubuh tetap terjaga.
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
Add Comment