Good Evening People,
Happy Wednesday..

Apakah kamu ingin mencoba triathlon?

Kalau iya, kamu perlu mencari tahu semua hal seputar olahraga triathlon sebelum memutuskan untuk bergabung.

Mengapa? Karena dengan mengenalnya lebih dalam akan membantu keberhasilanmu di acara balapan.

Sebab, triathlon menggabungkan tiga cabang olahraga sekaligus sehingga diperlukan upaya ekstra untuk menaklukkannya terutama bagi kamu yang masih tergolong pemula.

Nah, berikut kami berikan tips-tips penting yang bisa dipraktikan oleh pemula.

Apa saja sih? Yuk disimak..

1. Tersusun rapi

Pastikan seluruh perlengkapan sudah diatur dengan rapi sebelum berangkat balapan.

Buatlah daftar kemas dan periksa semua item yang diperlukan untuk setiap disiplin ilmu.

Begitu pun dengan mengingat kebutuhan di area transisi seperti contoh,

• Gel dan hidrasi yang sudah diletakkan di sepeda
• Chamois, bedak tabur bayi hingga nutrisi yang disimpan di lantai transisi
• Juga peralatan-peralatan lainnya.

2. Berlatih transisi

Dapatkan cara bertransisi yang efisien.

Teruslah berlatih agar lebih cepat saat di area transisi T1 dan T2.

Transisi juga diartikan sebagai aksi atlet yang bergerak di antara olahraga.

– T1, beralih dari berenang ke bersepeda.

– T2, beralih dari bersepeda ke berlari.

Jika transisi berjalan cepat artinya kamu sudah menghemat waktu beberapa menit berharga di balapan.

3. Usahakan untuk tetap di jalur dengan mengangkat kepala

Lokasi berenang pada acara triathlon umumnya dilaksanakan di perairan terbuka. Hal ini dapat menyulitkan kamu untuk tetap berada di garis lurus ketika berenang.

Karena di area terbuka tidak terdapat air yang jernih, dasar lantai berwarna hingga dinding pembatas.

Selain itu, kamu juga harus berjuang dengan gelombang air laut, hantaman air dari para peserta juga suhu air yang jauh lebih dingin.

Agar tetap berada di jalur, perlu melakukan penglihatan secara teratur dari stroke kamu.

Tapi, jangan terlalu sering mengangkat seluruh kepala untuk melihat ke atas sebab hanya akan memberi tekanan pada pinggul sehingga memicu fleksor pinggul menjadi sakit.

Bagi kamu seorang pemula supaya tetap berada dijalur, alangkah lebih baik lakukan dengan cara mengintip keluar dari air lebih sering dan temukan keseimbangan yang tepat antara melihat ke atas dan ke bawah selama latihan.

Jadi hindari mengangkat kepala tinggi-tinggi untuk melihat.

4. Pelajari cara keluar dari air dengan baik

Banyak peserta sedikit berlutut saat keluar dari air.

Untuk mencegahnya, berikan tendangan kaki sedikit lebih kuat ketika sudah mendekati akhir berenang agar darah dapat mengalir kembali ke kaki.

5. Periksa sepeda dan helm

Perhatikan kondisi sepeda aman sebelum balapan. Misalnya, dengan memeriksa tekanan ban dan melihat sekilas jalur saat meninggalkan transisi agar dapat memastikan bahwa sepeda berada di gigi yang benar.

Jangan sampai sepedamu berada di gigi super berat ketika melalui jalur tanjakan saat keluar dari area transisi.

Ukuran sepeda juga harus sesuai dengan bobot tubuhmu.

Pastikan juga untuk selalu memakai helm dengan talinya yang sudah direkatkan selama bersama sepeda dan tidak lupa untuk melepasnya sebelum bersiap lari.

Jadi, hindari helm sepeda yang masih terpasang di kepalamu diwaktu sesi lari.

6. Pakai speed laces 

Gantilah tali sepatu biasa yang mengharuskanmu untuk mengikatnya secara manual!

Pasangkan tali elastis pada sepatu larimu untuk memudahkan dan mempercepat waktu.

Kamu bisa menggunakan Lock Laces atau Yankz!.

Dengan cara ini, kamu bisa menarik sepatumu hanya dalam hitungan detik.

7. Patuhi peraturan

Ketahui peraturan acara triathlon secara lengkap dimanapun kamu mengikuti balapan.

Misalnya saja, bagi kamu pemula yang belum berencana mengenakan tri suit dibalapan pertama sehingga memungkinkan kamu untuk memakai baju renang dan kemudian menggantinya ke pakaian bersepeda.

Apabila mengganti di area transisi, hindari menjatuhkan handuk.

Ketelanjangan dalam bentuk apapun saat transisi akan mengakibatkan diskualifikasi.

8. Fokus meningkatkan kinerja triathlon

Sebagai pemula lebih penting untuk fokus pada meningkatkan kinerja triathlon daripada memikirkan peralatan-peralatan high end brand dan canggih.

Pilihlah perlengkapan yang andal dan tahan lama.

Salah satunya pada gear yang lebih ringan dan lebih licin untuk memberikan hasil yang signifikan pada kinerja.

9. Mengikuti Program Pelatihan

Dengan menjalani program pelatihan akan membuat keadaan fisikmu benar-benar siap untuk balapan triathlon.

Selain itu, program pelatihan juga menjabarkan peta jalan untuk menunjukkan dimana memulai pelatihan dan bagaimana menyelesaikannya berdasarkan tingkat pelatihanmu.

Dan tidak cukup hanya dengan latihan renang, bersepeda dan berlari saja.

Kamu juga perlu latihan batu bata sebelum balapan triathlon pertama.

Latihan bata adalah saat kamu mempraktikkan dua disiplin ilmu dari belakang ke belakang.

Batu bata yang paling umum adalah batu bata untuk sepeda, yang berarti melakukan latihan sepeda lalu turun, ganti sepatu jika perlu dan lakukan lari.

Biasanya kaki terasa sakit setelah pertama kali berlatih, namun kakimu akan terbiasa jika sudah berlatih dalam beberapa kali sehingga kamu akan siap untuk transisi.

10. Bergabung dengan grup

Tidak ada salahnya untuk masuk ke dalam grup triathlon, kelompok berenang, bersepeda dan berlari yang berisikan para atlet mumpuni.

Bergabung ke sebuah grup akan membantu kamu untuk mendapatkan arahan tepat dan ilmu baru berdasarkan pengalaman yang mereka miliki.

11. Latihan sistem pencernaan

Latih sistem pencernaan. Salah satunya dengan mempelajari bagaimana cara mudah mengambil energi di sepeda dan ketika berlari.

12. Mencoba pengalaman latihan di perairan terbuka

Mencoba berenang di perairan terbuka setidaknya satu kali merupakan cara yang bagus agar kamu mempunyai pengalaman untuk merasakan sensasi dan situasi balapan nanti.

Hal ini juga bisa membuat pernapasan dan stroke kamu sedikit beradaptasi, menumbuhkan rasa percaya diri serta meminimalisir kepanikan di hari balapan.

Tapi, berlatihlah bersama pelatih atau para atlet triathlon lainnya untuk keamanan.

Jika memungkinkan, berlatihlah di lokasi yang sama dengan tempat balapan sebelum hari H agar kamu dapat menyesuaikan diri dengan suhu air dan situasinya.

Hal seperti ini dapat membantu menenangkanmu di hari perlombaan.

13. Tidak membayangkan latihan yang banyak

Untuk menghadapi balapan pertama sebaiknya jangan memikirkan bahwa kamu harus menjalani latihan yang sangat banyak dan berat.

Kamu adalah seorang pemula dan ini adalah balapan pertamamu.

Tetaplah bersenang-senang dan menikmatinya agar lebih mudah saat melalui hari balapan pertama.

Merasakan sedikit kegugupan ataupun khawatir ketika pertama kali balapan merupakan respon alami tubuh yang wajar saja terjadi.

Oleh karena itulah, praktikan tips-tips di atas sebagai bentuk pencegahan agar tidak banyak melakukan kesalahan.

Sebab kegagalan bisa dipicu karena ketidaksiapan.

Semoga acara balap triathlonmu berjalan lancar!

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : http://www.theboxisthereforareason.com/2018/04/20/triathlon/