Good Morning People,
Happy Wednesday..

Dibandingkan lari maraton tentunya jarak lari 5 kilometer memang terlihat lebih dekat dan cukup mudah untuk diselesaikan.
Apalagi buat kamu yang hobinya olahraga lari, pasti sangat percaya diri sekali mengikuti kompetisi ini.
Meskipun begitu, kamu tetap butuh persiapan yang tepat agar sukses dalam lomba lari 5 k supaya terhindar dari cedera dan benar-benar bisa merasakan manfaatnya.

Nah, untuk meminimalisir kesalahan saat lomba, berikut beberapa persiapan yang bisa kamu lakukan,

Mempersiapkan fisik dengan baik

• Pastikan tubuhmu fit ketika mengikuti perlombaan ya, jika memiliki riwayat penyakit seperti masalah pernafasan atau riwayat sakit pada beberapa bagian tubuh sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kedokter untuk memastikan keamanannya agar tidak membahayakan kesehatanmu.
• Lakukan pemanasan paling tidak 5 menit dengan stretching yang benar sebelum lomba dimulai agar pernapasan terlatih dan otot-otot menjadi kuat sehingga risiko cedera dapat berkurang.
• Atur pola makan yang benar dengan asupan bernutrisi. Makanlah dengan menu yang sudah biasa dikonsumsi sehari-hari untuk menghindari masalah pencernaan. Semalam sebelum lomba, konsumsilah makanan berkarbohidrat dan serat dengan ukuran yang pas, jangan terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah pada perut. Usahakan menyantap makanan yang ringan 2 atau 3 jam sebelum perlombaan untuk mengisi energi.
• Tubuh harus terhidrasi dengan meminum air secukupnya sebelum lomba, saat berlangsungnya lomba dan setelahnya.
• Cukupi kebutuhan tidur malam setidaknya 8 jam untuk membantu memulihkan otot dan menyiapkan mental dalam menghadapi lomba.
• Jangan stres

Latihan

• Berlatihlah secara teratur selama beberapa minggu sebelum memulai lomba, contohnya latihan selama 4 minggu dengan intensitas 4-5 kali dalam seminggu. Dan naikkan jarak latihan di setiap minggunya. Kamu bisa mengawali latihan dengan gerakan yang ringan seperti jalan cepat atau jogging.

• Dilarang berlatih setiap hari selama 1 minggu full, berikan istirahat pada tubuh selama 2 hari dalam seminggu.
• Kalau bisa, latihanlah beberapa kali di jam yang sama seperti acara lomba agar dapat menyesuaikan keadaan cuaca di waktu tersebut.

Siapkan kebutuhan peralatan lomba

• Kemas perlengkapan lomba minimal semalam sebelum hari H agar tidak membuang waktu di keesokan harinya seperti, pakaian, sepatu, kaus kaki, handuk kecil, baju ganti hingga topi dan kacamata jika cuaca sedang musim panas.
• Kalau bisa seluruh peralatan terasa nyaman dipakai, dari sepatu khusus lari sampai pakaian dengan bahan yang mampu membuat keringat kering dengan cepat.
• Namun saat menjalani lomba, biarkan tubuh memakai barang-barang yang dibutuhkan saja agar tidak menyulitkan gerakan.

Mempelajari lintasan lari

• Ketahui lokasi lomba dari beberapa hari sebelumnya agar tidak kesulitan mencari di hari H.
• Pelajari bentuk lintasan lari di lokasi perlombaan dengan baik misalnya, apakah bentuknya garis lurus, melingkar atau berbukit dan lainnya. Hal ini berguna supaya kamu bisa mengatur kecepatan.
• Kalau bisa perhatikan juga pos air untuk dijadikan patokan dan kamar mandi untuk menghemat waktu agar tidak mencari-cari jika butuh saat perlombaan berlangsung.
• Datanglah lebih awal saat hari H agar lebih santai dan kamu bisa mempergunakan waktu tersebut untuk banyak hal seperti, pemanasan dan sebagainya.

Tetap Fokus

• Peserta yang mengikuti lomba lari 5 K biasanya banyak dan inilah yang bisa menurunkan konsentrasi karena kamu harus berlari berbarengan dengan jarak yang saling berdekatan dengan peserta lain dan tentunya tidak punya barisan yang beraturan sehingga mengharuskan kamu untuk lari secara menyalip kiri-kanan. Apalagi jika lintasan lari cukup sering dilewati kendaraan yang mengeluarkan polusi asap, cukup mengganggu bukan? Oleh karena itu, kamu harus selalu memfokuskan pikiran saat lomba berlangsung. Salah satunya dengan tiba dilokasi lomba paling tidak 30 menit lebih awal untuk menyiapkan diri lebih tenang dan santai. Kamu juga bisa mendengarkan lagu favorit sebelum memulai lomba untuk menambah semangatmu.

• Berlarilah sesuai kecepatan yang kamu miliki, jangan sampai terpancing dengan kecepatan lari peserta lain.

Eits, selain tepat untuk pemula, lari 5 K juga bagus loh untuk menjaga stamina dan melatih kecepatan bagi para pelari maraton.
Meskipun mempunyai jarak tempuh yang tidak sejauh maraton, kamu tetap harus melakukan persiapan ya agar risiko-risiko berbahaya dapat dikurangi.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.soyfinisher.com