Good Day,
Beautiful Friday..
Hai ladies, perayaan idul fitri atau yang seringkali disebut hari lebaran memang terasa menyenangkan jika dilengkapi dengan mengonsumsi hidangan lezat seperti ketupat sayur, rendang, opor ayam, kue nastar, cookies hingga aneka minuman manis.
Namun, beragam makanan dan minuman tersebut mengandung tinggi kalori juga gula yang menjadi pemicu kenaikan berat badan.
Sebenarnya sih hal ini bisa dicegah dengan cara berolahraga.
Tapi, kalau kamu hanya berolahraga saja tentu tidaklah cukup.
Nah, dari pada bingung! Yuk ikuti tips berikut ini untuk menjaga berat badanmu agar tidak naik terlalu drastis setelah hari raya lebaran.
- Mengunyah makanan lebih lama
Cara mengunyah ternyata dapat mempengaruhi nafsu makanmu.
Misalnya saja, jika kebiasaanmu makan terburu-buru maka bisa memicu berat badan cepat naik.
Tapi kalau kamu mengunyah secara perlahan dan lebih lama hingga tekstur makanan berubah halus, bisa membantu tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik, sehingga perut juga akan terasa lebih cepat kenyang dan tahu kapan harus berhenti makan.
- Pikirkan tempat penyimpanan kue lebaran
Letakkan sisa kue lebaran di area yang sulit dijangkau sehingga kamu akan malas untuk mengambilnya.
Selain itu, bisa juga menyimpan semua kue di dalam wadah yang berwarna gelap dan tidak transparan.
Karena saat kue tidak terlihat, kamu cenderung untuk tidak memikirkannya.
- Masukan snack sehat
Isi wadah toplesmu di rumah dengan berbagai jenis snack sehat seperti, oat cookies hingga keripik yang terbuat dari sayur.
Sebisa mungkin sediakan lebih banyak snack sehat dibandingkan kue nastar dan coklat.
- Selalu terhidrasi
Jangan biarkan tubuhmu mengalami dehidrasi.
Saat berada dikondisi dehidrasi maka tubuhmu akan kesulitan dalam mencerna makanan sehingga membuatmu susah kenyang dan memicu porsi makanmu menjadi lebih banyak.
Jika bosan dengan air putih, sesekali kamu bisa selingi dengan air kelapa yang enak dan menyehatkan.
Kamu bisa memulainya dengan membiasakan diri untuk minum air putih setiap bangun tidur di pagi hari.
Ketika tubuhmu terhidrasi maka pengeluaran energi saat istirahat menjadi meningkat sehingga kamu akan membakar kalori lebih cepat.
- Kurangi minuman manis
Menikmati es buah, sirup dan soft drinks saat lebaran tidak ada salahnya.
Tapi, kamu perlu menguranginya usai hari raya lebaran.
Karena minuman tersebut menyumbang kalori yang cukup besar dan tinggi gula sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
- Atur pola makan
Daripada memikirkan diet ketat setelah lebaran, lebih baik atur pola makanmu dengan tepat.
Jika porsi makanmu sangat banyak dari hari lebaran kemudian langsung diet, dapat menggangu metabolisme di tubuh.
Hal ini akan membuat tubuhmu bekerja lebih lambat dalam membakar kalori sehingga kamu jadi lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.
Sebaiknya makanlah pada porsi seperti biasa kamu makan namun tetap selektif dalam pemilihan menu yang sehat juga bernutrisi.
Contohnya :
Saat sarapan dan makan malam perbanyak serat serta hindari menu yang terlalu tinggi kalori. Konsumsi makanan menyehatkan seperti, oatmeal, pisang, telur rebus, susu kedelai, alpukat, roti gandum.
Ketika makan siang, pilih menu yang lebih berat.
Cara ini akan menjaga pola makanmu tetap seimbang dan tidak membuatmu stress.
- Cukup tidur
Siklus tidurmu berubah selama bulan puasa.
Untuk itu, pastikan agar kamu tidak kurang tidur sesudah lebaran.
Sebab, jika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup bisa memperlambat penurunan berat badan.
Cobalah untuk mematikan perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur malam.
Hmm.. gimana ladies? Lengkapi kegiatan olahragamu sambil menerapkan tips-tips sederhana di atas ya demi menjaga bobot tubuhmu tetap terkontrol usai hari raya lebaran.
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : https://www.yummycater.com/post/makanan-favorit-khas-lebaran
Add Comment