Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan saat bulan puasa. Salah satunya bersepeda.

Bersepeda tidak hanya memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh saja tetapi juga dapat menyegarkan pikiran.

Namun, manfaat ini bisa dirasakan kalau kamu melakukannya dengan tepat. Terutama jika kamu sedang berpuasa!

Nah, seperti apa sih caranya? Simak tips berikut ini,

• Cukup tidur

Cukupi kebutuhan tidurmu jika ingin bersepeda saat berpuasa.

Hindari bersepeda ketika kamu kurang tidur karena bisa membahayakan kesehatan.

• Hidrasikan tubuh dengan baik

Kalau kamu bersepeda usai berbuka puasa, pastikan cairan di tubuhmu tercukupi.

Minum air sebelum, selama dan setelah bersepeda.

• Makanan yang bergizi

Konsumsi buah dan sayuran selama berpuasa untuk membantu menjaga kesehatan.

Buah dan sayuran kaya serat yang akan membantu menjaga perut tetap kenyang.

Kurangi makanan yang digoreng dan memiliki rasa pedas sebab dapat menggangu pencernaan.

• Tidak melewatkan sahur

Bersepeda saat puasa akan banyak mengeluarkan tenaga dan cairan tubuh.

Oleh karenanya, sahur menjadi keharusan.

Untuk itu, pastikan menu sahurmu mengandung zat gizi dan mineral yang cukup bagi tubuh, seperti karbohidrat, protein dan lemak.

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, tanpa karbohidrat tubuh tidak akan dapat berjalan semestinya.

Protein dan lemak berfungsi sebagai sumber cadangan energi tubuh, membentuk antibodi, membentuk enzim dan hormon serta untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Tidak lupa juga untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup.

• Jangan langsung tidur usai sahur

Langsung tidur setelah makan sahur bisa membuat gas muncul dalam perut sehingga menjadikan perut terasa kurang nyaman dan kembung seharian.

Berikan waktu bagi tubuhmu agar dapat mencerna makanan sahur dengan baik.

• Waktu fleksibel

Waktu yang pas untuk bersepeda ketika berpuasa memang sebelum berbuka puasa atau sebelum waktu sahur karena kamu bisa mengisi kembali energi yang hilang dengan segera.

Tapi sebenarnya, bersepedalah saat tubuhmu sedang berenergi sehingga bisa melakukannya dengan intensitas yang lebih baik.

Jangan bersepeda dengan waktu yang terburu-buru dan hindari bersepeda di siang hari karena akan menghabiskan banyak stamina.

• Cek sepeda

Tidak lupa untuk selalu cek sepedamu sebelum berangkat.

Pastikan kondisi sepeda siap digunakan. Contohnya, keadaan ban sepeda yang tidak kempes dan rem yang berfungsi baik.

• Tidak terlalu lama

Hindari bersepeda dengan waktu yang lama saat berpuasa.

Pikirkan bersepeda yang singkat, sekitar 30 menit hingga maksimal 60 menit.

Saat berpuasa tidak disarankan untuk berolahraga berat, karena dapat menyebabkan banyak kerusakan otot dan peningkatan hormon kortisol juga hormon katabolik.

• Tentukan rute

Persiapkan rute bersepeda.

Bersepeda tanpa tujuan akan lebih melelahkan di perjalanan.

• Hindari kemacetan

Akan lebih baik menghindari rute perjalanan bersepeda dari kemacetan lalu lintas kendaraan.

Jika memungkinkan pilih jalur yang banyak ditumbuhi pepohonan di pinggir jalan karena membuat suasana lebih segar dan nyaman.

• Perhatikan kondisi tubuh

Beberapa orang pernah menderita sakit kepala saat berpuasa.

Hentikan kegiatan bersepeda jika kamu mengalaminya.

Jangan memaksakan diri untuk tetap melanjutkannya.

Itulah tips-tips bersepeda selama berpuasa.

Jadi, walaupun sedang berpuasa bukan berarti kamu harus bermalas-malasan ya ladies!

Apalagi kalau kamu menjadikan puasa sebagai alasan supaya tidak berolahraga. Hehe

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://news.detik.com/adv-nhl-detikcom/d-4851791/alam-sutera-sebar-keberuntungan-imlek-cek-promonya