Good Morning People,
Happy Wednesday..

Dalam mengikuti perlombaan triathlon, tentu kamu diharuskan untuk melakukan persiapan matang salah satunya dengan disiplin latihan.

3 bulan merupakan waktu yang ideal untuk menjalankan pelatihan sebelum menghadapi perlombaan triathlon sprint pertama.

Perlombaan triathlon memiliki jarak yang bervariasi.
Namun, jarak lomba triathlon yang umumnya diperlombakan pada ajang olimpiade ialah :
Sprint Distance : 750m Renang – 20km Sepeda – 5km Lari
Standard/Olympic Distance : 1500m Renang – 40km Sepeda – 10km Lari

Nah, bagi kamu para pemula jarak tersebut pastinya terlihat sangat berat dan sulit untuk ditaklukkan.

Oleh karena itu, berikut ada 4 tips yang dapat membantumu agar berhasil di lomba triathlon pertama. 

1. Mengikuti Program Pelatihan

Dengan menjalani program pelatihan akan membuat keadaan fisikmu benar-benar siap untuk balapan triathlon.
Selain itu, program pelatihan juga menjabarkan peta jalan untuk menunjukkan dimana memulai pelatihan dan bagaimana menyelesaikannya berdasarkan tingkat pelatihanmu.

Dan tidak cukup hanya dengan latihan renang, bersepeda dan berlari saja.
Kamu juga perlu latihan batu bata sebelum balapan triathlon pertama.
Latihan bata adalah saat kamu mempraktikkan dua disiplin ilmu dari belakang ke belakang.
Batu bata yang paling umum adalah batu bata untuk sepeda, yang berarti melakukan latihan sepeda lalu turun, ganti sepatu jika perlu dan lakukan lari.

Biasanya kaki terasa sakit setelah pertama kali berlatih, namun kakimu akan terbiasa jika sudah berlatih dalam beberapa kali sehingga kamu akan siap untuk transisi.

2. Santai saat berada di air

Banyak orang mengalami masalah utama pada cabang renang.
Jadi, sebaiknya berlatih renang dan pelajari tekniknya jika ingin mengikuti triathlon.
Latihan renang pun jangan hanya dilakukan di kolam renang saja, kalau bisa cobalah sesekali latihan di laut misalnya.
Sebab sesi renang pada perlombaan triathlon dilakukan di perairan terbuka seperti, sungai, danau atau laut.

Usahakan untuk tidak panik selama berenang.
Dan hindari mengerahkan seluruh tenaga di awal berenang, sebab hanya akan menjadikan tubuh cepat lelah dipertengahan.
Hal ini bisa memicu kegagalan dalam lomba.

Bila terjadi banyak tendangan dan cipratan air dari peserta lain, atur napas dan tetap lakukan sesuai dengan kemampuan diri dan kecepatan yang konsisten.

Tapi, jika kamu sudah punya basic renang sebelumnya.
Maka, porsi latihan lari dan bersepeda bisa dilakukan lebih banyak.

3. Menjaga nutrisi

Apabila kamu sedang malas makan setelah berlatih keras, maka multivitamin dibutuhkan.
Tapi, jika asupan karbohidrat dan sayur-sayuran sudah tercukupi, maka multivitamin tidak begitu diperlukan.

Dan tidak memakan makanan olahan seperti daging asap kalengan, mie instan dll.
Serta jauhi minuman bersoda dan beralkohol.

Jadi, pilihlah makanan asli yang bukan olahan dan perbanyak air putih supaya membantu tubuh terbiasa mencerna nutrisi nyata dan memanfaatkan sumber energi secara efisien.

Kebiasaan menyantap makanan sehat dan bernutrisi akan membantumu di hari perlombaan.

4. Memilih sepeda yang tepat

Untuk perlombaan pertamamu, tidak harus membeli jenis sepeda yang mahal dan paling bagus.
Menggunakan sepeda jalan pun sudah cukup.

Kecuali setelah kamu berhasil menaklukkan perlombaan dan menyukainya serta berniat menekuni olahraga triathlon.
Maka membeli sepeda khusus triathlon dengan harga fantastis dan berkuliatas tinggi akan menjadi investasi yang bagus.

Jangan juga memakai sepeda gunung.
Sepeda gunung secara signifikan lebih lambat dan lebih sulit untuk dikayuh daripada sepeda jalan.
Rangka sepeda kurang nyaman untuk jarak jauh, keseluruhan sepeda jauh lebih berat dan rodanya lebih kecil serta lebih lebar yang artinya kamu akan bergerak lebih sedikit setiap kali mengayuh.

Hal terpenting lainnya tentukan ukuran sepeda yang benar.
Harus sesuai dengan tinggi badan supaya tetap nyaman dan lebih efisien saat dikendarai.

Semoga 4 tips di atas bisa membuatmu lebih bersemangat dan membantu mensukseskan balapan triathlon pertamamu.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/16/Tri_swim_bike_run.jpg