Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, kalau kamu pernah mengalami kesulitan saat memakai skinny jeans karena disebabkan oleh ukuran paha dan betismu yang besar, pastinya hal tersebut sangat menyebalkan!

Bahkan tidak hanya itu saja, memakai celana yang memperlihatkan bentuk paha dan betis yang besar juga bikin kamu jadi tampak gendut loh.
Hal inilah yang membuat para perempuan jadi kurang percaya diri.

Hm, sebenarnya apa sih yang menyebabkan paha dan betis besar?
Cukup banyak nih faktornya, diantaranya :

1. Genetik (keturunan dari orang tua yang memiliki kaki besar)
2. Kenaikan berat badan atau obesitas
3. Gizi buruk
4. Kesalahan dalam berolahraga
5. Sirkulasi darah yang tidak lancar
6. Lemak menumpuk di kaki (akibat dari pola hidup tidak sehat)
7. Terlalu lama berdiri dan kurang gerak (dilakukan intens yang memberikan beban pada otot betis dan dipaksa menjadi penyangga bobot tubuh)

Apabila paha dan betismu berukuran besar karena faktor genetik akan lebih sulit untuk melangsingkannya bahkan biasanya tidak bisa dirubah karena terbentuk secara alami.

Tapi kalau paha dan betismu sudah terlanjur besar diluar faktor genetik, kamu bisa nih melakukan pencegahan dengan beberapa hal berikut ini,

• Kurangi penggunaan sandal atau sepatu hak tinggi

Sandal atau sepatu yang memiliki hak tinggi seperti high heels tidak dapat menopang otot betis dengan benar.
Saat berdiri atau dipakai berjalan, high heels membuat tubuh bertumpu pada pangkal-pangkal jari.
Jika terlalu sering mengenakannya akan membuat stres di pergelangan kaki maupun betis.

• Minimalisir kebiasaan berjongkok

Saat berjongkok yang menjadi tumpuan utama ialah bagian kaki termasuk betis. Maka dari itu berjongkok akan membuat otot betis mengembang dengan cepat jika dilakukan dalam waktu yang lama dan dijadikan kebiasaan.

• Jangan menyantap makanan berkalori tinggi

Perhatikan nutrisi tubuhmu.
Jika tubuh kelebihan kalori, maka kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Kalau lemak dibiarkan tertimbun terus-menerus, risiko paha dan betis menggemuk juga lebih besar.
Sebab paha dan betis terdiri dari otot dan lemak subkutan, yaitu jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Ketika jumlah lemak subkutan banyak maka paha dan betis akan telihat besar.
Makanan yang mengandung kalori tinggi juga memperlambat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

• Tidak melakukan kegiatan yang terlalu memberatkan otot kaki

Walaupun aktivitas olahraga bisa mengecilkan paha dan betismu.
Tetap saja jika melakukannya dengan menggunakan kekuatan paha dan betis dalam waktu yang lama serta berlebihan dapat membuat otot paha maupun betis membesar. Misalnya pada kegiatan latihan ketahanan, berlari naik tangga, mendaki bisa membangun massa otot di area paha dan juga betis sehingga akan membuat bentuknya bertambah besar.

Hal-hal di atas perlu dikurangi supaya paha dan betismu tidak semakin membesar.

Nah, kalau latihan untuk mengecilkannya apakah ada?
Tentu ada dong..

Berikut 4 contoh gerakan olahraga yang bisa membantu merampingkan paha dan betismu, antara lain :

• Jump Squats 

https://gph.is/g/EJpXXQZ

• Calf Raises

https://gph.is/g/E1PX334

• Side To Side Plank

https://gph.is/2AeUOS5

• Wall Push Up

https://gph.is/2xvIsCv

Gimana ladies, ga mau kan punya paha dan betis bergelambir akibat lemak berlebih.

Oleh karena itu, lakukan gerakan olahraga tersebut dengan konsisten dan berkelanjutan ya, agar hasil yang didapat juga sesuai harapan.

Sehingga mempunyai bentuk kaki ramping ideal bukan cuma impian saja.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.newbeauty.com/hottopic/blogpost/7376-the-best-procedures-for-sexy-legs/