Good Day,
Beautiful Friday..

Hai ladies, rutin olahraga memang bisa memberikan manfaat untuk tubuh.

Namun, pernahkah kamu merasa cepat lelah ketika sedang berolahraga?

Hm.. jika pernah mengalaminya, pasti begitu menyebalkan!

Apabila hal ini cukup sering terjadi, kamu perlu juga nih untuk mencari tahu penyebabnya.

Ada berbagai faktor yang menjadi pemicu rasa mudah lelah muncul di sela-sela aktivitas tersebut, seperti :

• Kurangnya asupan makan

Kalau tubuh kekurangan asupan makanan, maka tubuh akan mengalami keadaan gula rendah (hipoglikemia).

Hipoglikemia mengakibatkan tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga untuk beraktivitas, kepala pusing, mata berkunang-kunang, keringat dingin serta tangan gemetar.

• Dehidrasi

Saat olahraga tubuh kehilangan banyak cairan yang dikeluarkan melalui keringat sehingga harus segera diganti.

Jika kebutuhan cairan di tubuh tidak terpenuhi dan terjadi dehidrasi, tubuh akan menjadi mudah lelah ketika berolahraga.

Tidak hanya itu saja, dehidrasi juga menyebabkan tubuh kekurangan volume darah yang dapat mengakibatkan jantung berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke seluruh otot selama berolahraga.

• Tidak cukup tidur

Setiap malamnya disarankan untuk tidur selama 6-8 jam.

Jika kurang tidur maka tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, hal ini dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat sehingga bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres serta mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan.

Maka dari itu cukupi waktu tidurmu dan dapatkan tidur yang berkualitas supaya tidak mudah lelah saat berolahraga.

• Kekurangan karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh yang nantinya akan dipecah menjadi glukosa untuk membentuk energi.

Asupan karbohidrat mampu membuat tubuh lebih mudah berenergi.

Oleh karena itu, bila tubuh kekurangan karbohidrat akan menyebabkan cepat lelah ketika berolahraga.

• Rendahnya jumlah zat besi

Mudah lelah bisa disebabkan karena tubuh kekurangan zat besi.

Rendahnya jumlah zat besi pada tubuh dapat menurunkan kadar oksigen yang beredar di dalam tubuh. Selain itu, energi pada otot dan otak juga ikut mengalami penurunan.

Untuk itu, cukupi jumlah zat besi terutama pada perempuan yang sedang menstruasi.

Karena selama menstruasi tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

• Olahraga terus-menerus

Olahraga bisa meningkatkan stres oksidatif dan dapat memberi dampak pada kerusakan jaringan.

Apabila tubuh dipaksa berolahraga secara terus-menerus tanpa ada jeda istirahat, kamu bukan cuma mengalami cepat lelah ketika berolahraga tetapi juga memicu terjadinya cedera.

Biarkan tubuh beristirahat dengan waktu yang cukup dari aktivitas olahraga untuk memulihkan diri misalnya 1-2 hari dalam seminggu.

Kalau tubuh sampai mengalami kelelahan ekstra karena olahraga dapat mengganggu kesehatan mental.

Hindari hal-hal di atas ya ladies agar aktivitas olahragamu berjalan lancar.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : TORWAISTUDIO / SHUTTERSTOCK

https://www.thehealthy.com/respiratory/asthma/exercise-induced-asthma/