Good Morning People,
Happy Wednesday..

Bersepeda jarak jauh merupakan pilihan tepat apabila kamu ingin berlatih meningkatkan endurance dan melatih berbagai macam teknik bersepeda.

Usai bersepeda jarak jauh pastinya melelahkan dong.

Nah, untuk mengembalikan energi yang telah habis, sebaiknya lakukanlah recovery (pemulihan) terhadap tubuhmu.

Berikut ada sedikit tips recovery yang bisa di ikuti : 

1. Istirahatkan tubuh setidaknya 1-2 hari setelah bersepeda jarak jauh.

2. Jika tubuh sudah mendapatkan istirahat yang cukup, selanjutnya lakukan pemanasan misalnya bersepeda dengan pelan selama 15-20 menit.
Pemanasan diperlukan untuk mereggangkan otot-otot setelah masa istirahat.

3. Kemudian, lanjutkan bersepeda dengan intensitas ringan dan terus naikkan kecepatannya secara perlahan. 

4. Pilih rute yang sesuai untuk recovery seperti rute datar, tanjakan dan turunan yang ringan.
Bersepeda dengan rute ringan dapat membantu suksesnya proses recovery. 

5. Dan jangan melewatkan sesi pendinginan usai recovery.
Jalani pendinginan setidaknya selama 10 menit dengan bersepeda pada kecepatan yang ringan. 

6. Tidak lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi tubuh. Dengan cara minum air putih dan mengonsumsi makanan yang bergizi. 

7. Jika bosan bersepeda tapi ingin melakukan active recovery, cobalah berjalan kaki atau berenang.

Semoga artikel ini dapat membantu melancarkan proses recovery tubuhmu pasca bersepeda jarak jauh.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://pixabay.com/images/id-655565/