Good Morning People,
Happy Wednesday..

Sebelum memulai olahraga, ada baiknya melakukan pemanasan dulu ya.
Dengan begitu aktivitas olahraga akan lebih maksimal.
Tujuan pemanasan yaitu :

1. Untuk meregangkan otot-otot dan sendi agar lebih fleksibel.
2. Untuk menaikan suhu tubuh dan detak jantung, hal ini akan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan intensitas gerakan fisik yang dilakukan.

Jika kamu melewatkan sesi pemanasan, bisa menyebabkan persendian sulit bergerak atau kram otot.
Namun pemanasan harus dijalankan dengan tepat.
Dan kamu cukup menghabiskan waktu selama 5 – 15 menit saja.

Berikut manfaat yang dapat kamu rasakan jika melakukan pemanasan :

1. Meminimalisir risiko cedera

Sebab dengan pemanasan otot kamu dipersiapkan agar bisa bekerja dengan baik, di mana oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan sudah siap untuk digunakan.
Kalau kamu langsung berolahraga akan rentan terhadap cedera karena terdapat area yang masih tegang.

2. Stamina meningkat

Daya tahan tubuh akan meningkat sebab kelelahan otot dapat tertunda jika kamu melakukan pemanasan.
Aliran darah juga menjadi lancar begitu pun oksigen yang bisa mengalir dengan baik ke seluruh tubuh sehingga dapat menambah performa saat berolahraga.

3. Meningkatkan mental dan fokus

Olahraga dapat berjalan maksimal jika kondisi mental dan fokus meningkat.
Hal ini bisa kamu dapatkan kalau kamu melakukan pemanasan yang baik.
Fisik dan pikiranmu juga menjadi rileks sehingga mental dan fokus lebih terjaga.

4. Pernapasan menjadi lancar

Ketika berolahraga kamu membutuhkan asupan oksigen yang stabil agar pernapasan menjadi lancar, maka dari itu pemanasan yang benar diperlukan.
Terutama untuk yang tidak pernah olahraga sebelumnya, sangat penting melakukan pemanasan agar tidak mengalami sesak.

Dasarnya pemanasan yang benar adalah dari upper body sampai lower body.

Adapun 2 gerakan pemanasan yang bisa diikuti :

1. Gerakan Pemanasan Statis
Pemanasan statis adalah pemanasan yang dilakukan tidak dalam posisi bergerak, biasanya dengan bentuk peregangan atau disebut stretching.
Stretching berfungsi supaya otot lebih siap menerima gerakan lanjutan ketika masuk ke olahraga inti.
Gerakan statis dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah misalnya, kepala terlebih dahulu, kemudian bahu, tangan, pinggang dan kaki.

2. Gerakan Pemanasan Dinamis
Pemanasan dinamis adalah pemanasan yang dilakukan dengan bergerak atau menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan dan saling berkaitan.
Gerakan dinamis akan meningkatkan aliran darah dan merangsang sistem saraf sehingga kekuatan otot tubuh meningkat.
Gerakan dinamis yang bisa dilakukan misalnya, jogging atau lari-lari kecil.

Nah, karena pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting maka jangan sampai dilupakan ya!

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : Photo by Artem Bali from Pexels