Good Morning People,
Happy Wednesday..

Salah satu kunci keberhasilan untuk melewati garis finish dalam triathlon ialah memiliki tekad dan fokus.
Selain itu mengonsumsi makanan dan minuman bergizi juga dibutuhkan.
Terutama buat kamu para pemula, sangat penting mengetahui asupan nutrisi yang tepat untuk tubuh agar performa saat triathlon dapat terjaga.
Oleh karena itu, kamu perlu mempelajari tips nutrisi seperti di bawah ini.

Berikut tips nutrisi yang bisa di ikuti untuk menghadapi triathlon :

• Harus terhidrasi

Karena triathlon menghabiskan banyak tenaga yang mengakibatkan cairan di tubuh menghilang, maka kamu wajib mencukupi kebutuhan air dalam tubuh sebagai pengganti.
Kamu bisa minum air sebelum lomba dimulai, saat sesi renang selesai, saat sesi sepeda kira-kira setiap 20 menit dan tentunya saat perlombaan usai.
Sebaiknya kamu sudah berlatih dalam mengambil dan mengembalikan botol air minum di sepeda tanpa harus menepi ke pinggir jalan.
Pastikan botol air minum sudah terisi penuh.

• Sarapan sederhana

Jangan sampai melewatkan sarapan ya.
Sarapan secukupnya sekitar 2 jam sebelum lomba dimulai.
Kamu bisa mencoba sarapan sederhana dengan menu karbohidrat kompleks.
Dilarang makan dan minum secara berlebihan menjelang lomba.

Oh iya, 1 hari sebelum perlombaan sarapanlah dengan makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat namun rendah lemak dan serat.

• Konsumsi makanan ringan

Nikmati makanan ringan seperti pisang atau makanan berenergi lainnya untuk mengisi tenaga.
Kamu bisa mengonsumsi makanan tersebut 30 menit sebelum lomba dimulai.
Dan lengkapi juga dengan minuman elektrolit rendah kalori.

• Makan saat berlangsungnya perlombaan

Jika kamu benar-benar lapar dan butuh makan selama perlombaan berlangsung, konsumsilah makanan seperti pisang dan kamu bisa memakannya sambil bersepeda.

• Pemulihan

Pulihkan dirimu dengan makan, lakukan hal tersebut sekitar 30 menit setelah lomba selesai.
Kamu bisa memulainya dengan memakan makanan ringan dan sedikit protein, hal ini berfungsi untuk membantu memperbaiki kondisi tubuh.
Jika keadaan tubuh telah siap menerima makanan berat, segeralah isi tenaga dengan pola makan sehat seperti biasanya.

Nah, cukup mudah dong caranya.
Memenuhi kebutuhan nutrisi yang baik dan benar untuk tubuh sangatlah berguna supaya perlombaan triathlonmu bisa berjalan maksimal.
Tapi tetap perhatikan porsi makan dan minum ya, sebaiknya tidak terlalu sedikit dan jangan kebanyakan.
Yang terpenting adalah lakukan secukupnya sesuai kebutuhan! 

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.google.co.id/amp/s/www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/amp/why-bananas-are-better-sports-drinks