Good Evening People,
Happy Wednesday..

Disiplin merupakan kunci sukses para atlet.

Oleh sebab itu, atlet triathlon harus disiplin salah satunya dalam hal pelatihan.

Namun, disiplin bukan hanya soal latihan keras tapi dibutuhkan strategi.

Latihan yang terlalu keras hanya akan memperburuk keadaan, sehingga perlu mencari cara untuk menghindari overtraining.

Overtraining adalah proses pelatihan berlebihan yang disebabkan oleh pemulihan yang tidak memadai, yang mengarah pada gejala seperti kelelahan dan kinerja yang buruk.

Karena itulah kamu perlu mencegahnya dengan cara seperti di bawah ini :

• Latihan bersama pelatih

Seorang pelatih triathlon berpengalaman tentu akan memprogram pelatihan secara spesifik dan terstruktur. Mulai dari jadwal latihan, kebutuhan pemulihan sampai mengetahui tanda-tanda peringatan overtraining.

Untuk itu, sebaiknya pakailah jasa pelatih terutama bagi kamu yang baru ingin bergabung ke dalam triathlon.

• Membuat jurnal nutrisi

Buatlah jurnal nutrisi jika ingin mengikuti triathlon.

Asupan nutrisi yang baik selama latihan dan saat balapan dapat membantumu melalui garis finish.

Pastikan seluruh nutrisi tersebut benar-benar cocok untuk tubuhmu.

• Dapatkan waktu tidur yang tepat

Sesuaikan jadwal pelatihan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang dibutuhkan.

Memulihkan tubuh dengan cara tidur memang tepat namun tetap perlu diperhatikan.

Karena overtraining dapat terjadi karena tubuh kurang tidur.

Gunakanlah perangkat teknologi untuk membantu memantau waktu tidurmu.

• Perhatikan detak jantung

Detak jantung adalah indikator reaktif dari stres fisiologis.

Kamu bisa memakai berbagai peralatan teknologi atau monitor detak jantung untuk memandu saat berlatih serta memberi tahu jika tubuh telah pulih secara efisien.

Catatlah setiap perubahan detak jantung ketika latihan dan beristirahat.
Karena overtraining dapat diketahui, jika detak jantung mengalami penyimpangan.

Sumber foto : https://boiserunwalk.com

Setelah mengetahui beberapa cara menghindari overtraining, berikut tanda-tanda kalau tubuh mengalami overtraining, diantaranya :

1. Sering lelah
2. Nyeri otot tubuh dan pegal
3. Penurunan kinerja secara tiba-tiba
4. Insomnia atau merasakan kantuk yang berlebihan
5. Fungsi kekebalan menurun
6. Penurunan nafsu makan dan berat badan
7. Iritabilitas dan kemurungan (perasaan frustrasi atau marah yang lebih dari biasanya)
8. Kehilangan antusiasme untuk pelatihan
9. Peningkatan denyut jantung istirahat
10. Penurunan variabilitas detak jantung.

Segera beristirahat jika tubuh merasakan lebih dari 3 indikator overtraining di atas.

Konsultasikan kepada ahli profesional untuk mendapatkan arahan yang lebih lengkap.

Overtraining juga sering dianggap sebagai penyebab utama cedera pada atlet.

Maka dari itu, hindari overtraining agar sukses menaklukan balap triathlon.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : https://www.soymaratonista.com/nutricion-y-problemas-gastrointestinales-asociados-al-ejercicio-13/