Good Evening People,
Happy Wednesday..
Untuk menjadi seorang atlet triathlon maka harus disiplin menjalankan pelatihan renang, bersepeda dan lari.
Selain itu kamu juga perlu disiplin pada nutrisi tubuh agar kinerja ikut meningkat.
Mengapa? Karena tubuh yang tidak mendapatkan nutrisi tepat bisa memicu berbagai permasalahan seperti, menurunkan semangat, rentan mengalami cedera, menderita kram perut ataupun terkena masalah pencernaan lainnya.
Hm.. ngga mau dong?
Nah.. untuk mencegah terjadinya hal tersebut, ketahuilah nutrisi penting yang dibutuhkan atlet triathlon. Diantaranya :
- Hidrasi
Kebutuhan cairan bervariasi antar individu tergantung pada tingkat keringat, kondisi cuaca dan kemampuan untuk mentolerir cairan saat berlatih dan balapan.
Namun, hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan latihanmu sia-sia.
Kinerja dapat terganggu bahkan jika kamu mengalami dehidrasi sesedikit 2%.
Dehidrasi, baik dalam latihan harian maupun balapan juga dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan konsentrasi.
Jadi, minumlah air putih yang cukup, tidak hanya saat latihan saja tapi juga disetiap harinya.
Pada dasarnya, pria membutuhkan 3,7 liter (hampir 1 galon) setiap hari, dan wanita membutuhkan 2,7 liter (lebih dari 11 cangkir) — lebih banyak saat latihan atau banyak berkeringat.
- Konsumsi lemak sehat
Lemak sehat di makanan sangat penting bagi para atlet triathlon.
Lemak mengandung lebih banyak kalori per gram daripada karbohidrat dan protein.
Makanlah lemak baik setiap kali makan contohnya, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun.
Mengonsumsi lemak sehat membantu penyerapan vitamin dan mineral yang kamu peroleh dengan susah payah.
Lemak baik juga penting untuk produksi hormon, fungsi otak dan berfungsi sebagai agen anti-inflamasi yang kuat, membantu mencegah banyak cedera umum yang dihadapi atlet ketahanan.
- Utamakan buah serta sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran bagus untuk massa otot dan tulang.
Mengonsumsi lebih banyak serat makanan juga membantu dalam penurunan berat badan serta menjaga berat badan.
Kamu bisa berkonsultasi kepada pakar nutrisi untuk mendapatkan takaran yang tepat.
Namun, sebagai pedoman dasar untuk memulai, kamu dapat mengonsumsi 2 cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran setiap hari.
- Variasikan menu
Rencanakan menu yang bervariasi untuk memperoleh nutrisi yang beragam.
Cobalah biji-bijian, sayur atau buah baru pada setiap minggunya.
Memvariasikan menu makan terutama dalam hal buah dan sayuran merupakan salah satu cara terbaik untuk memperkuat imun tubuh.
Pilih juga makanan yang menyehatkan usus seperti, yoghurt, kefir, miso dan asinan kubis.
Makanan seperti, beri, kunyit dan jahe juga dikenal membantu mengurangi peradangan serta dapat mencegah terjadinya cedera.
Lengkapi dengan multivitamin untuk mengoptimalkan fungsi kekebalan.
Kamu bisa mendapatkan saran dari teman, keluarga atau media sosial untuk mencoba resep baru.
Note : artikel ini dirangkum dari,
https://www.triathlete.com/nutrition/5-nutrition-must-dos-2015/
Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga
XOXO, Wanabe
Cover Photo : Photo by Wendy Wei from Pexels
Add Comment