Good Morning People,
Happy Wednesday..

Seiring berkembangnya triathlon di berbagai negara termasuk Indonesia membuat para penggiat olahraga mulai beralih menekuni multi-olahraga ini.

Hm.. padahal triathlon tergolong olahraga yang cukup berat loh karena menggabungkan 3 cabang olahraga yaitu, renang, sepeda juga lari.

Walaupun demikian, peminatnya justru semakin bertambah disetiap tahunnya.

Kok bisa sih!

Selain itu, olahraga ini juga membutuhkan persiapan yang sangat matang nih supaya tidak terjadi hal-hal yang membahayakan tubuh salah satunya cedera.
Jika mengalami cedera olahraga, dapat mengganggu program latihanmu selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan lebih lama.

Eitss…gak mau kan?

Maka dari itu harus disiplin agar cedera tak menghampiri.
Tidak hanya disiplin latihan untuk setiap cabang olahraga, tapi juga harus ketat dalam hal asupan nutrisi.

Nah, beberapa nutrisi utama ini akan membantumu terhindar dari cedera, antara lain :

Karbohidrat dan Protein setiap hari
Kurangnya asupan karbohidrat dan protein dapat meningkatkan risiko cedera saat olahraga.

Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar pilihan untuk mendukung olahraga.
Bila cadangan karbohidrat rendah, tubuh akan memecah protein otot untuk dipakai sebagai persediaan bahan bakar.
Oleh sebab itu, hindari kekurangan karbohidrat agar tidak mengalami penurunan kekuatan dan kemungkinan kerusakan jaringan otot.

Begitupun dengan protein, tubuh memerlukan asupan protein berkualitas tinggi untuk  pemeliharaan, pertumbuhan serta perbaikan otot yang disebabkan dari olahraga.

Terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dini, kehilangan keseimbangan dan fokus mental.
Sendi yang dehidrasi juga lebih rentan terhadap robekan juga cedera.
Oleh karena itu, penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah sesi latihan.

Tidak lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh walaupun sedang tidak berlatih.

Asam lemak omega-3
Tubuh memerlukan asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3 yang berasal dari makanan. Hal ini untuk membuat dan memperbaiki membran sel, baik untuk jantung, sumber energi, melumasi sendi dan jaringan serta mengurangi peradangan dalam tubuh.

Asam lemak Omega-3 yang sehat bisa didapatkan dari, Ikan salmon, mackerel, minyak ikan, walnut, almond, rami dan biji rami.

Kalsium dan Vitamin D
Kalau tubuh rendah asupan kalsium cenderung memiliki kepadatan mineral tulang (BMD atau Bone Mineral Density) yang lebih rendah dan peningkatan risiko patah tulang karena stres.

Maka atlet triathlon harus mendapatkan jumlah kalsium serta vitamin D yang cukup disetiap harinya untuk mempertahankan tulang yang kuat.

Sumber kalsium tinggi bisa kamu dapatkan dari produk susu, sayuran hijau seperti bayam, sawi hijau, brokoli, makanan laut seperti tongkol dan salmon, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kedelai juga almond.

Sedangkan vitamin D bisa didapatkan dari minyak ikan cod, tuna, kuning telur, jamur kancing.

Vitamin C dan E
Vitamin C dan E adalah antioksidan pencegah cedera yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Kombinasi keduanya mampu meminimalisir kerusakan akibat olahraga dan karenanya membantu pemulihan dari sesi latihan.

Vitamin C berperan dalam perbaikan jaringan dan pembentukan kolagen. Kolagen memberikan kekuatan dan fleksibilitas untuk ligamen, tendon dan diperlukan untuk menyatukan tulang.

Vitamin C juga bagus untuk mencegah kerusakan asam amino dan glukosa, yang keduanya penting untuk kinerja atletik dan memfasilitasi produksi norepinefrin yang penting untuk sistem saraf.

Vitamin E berfungsi untuk melindungi jaringan dan organ dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Sumber vitamin C bisa didapat dari, buah jeruk, lemon, stroberi, kiwi, tomat.
Untuk vitamin E dari, almond, biji bunga matahari, alpukat.

Vitamin A
Vitamin A dibutuhkan untuk memproduksi sel darah putih.

Tubuh yang memproduksi sel darah putih dapat mencegah zat asing yang bisa menginfeksi tubuh, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menjaga fungsi tubuh atlet triathlon.

Nutrisi yang kaya vitamin A bisa didapatkan dari, wortel, ubi jalar, labu, kale, seledri, melon, plum, susu, telur, belut, tuna.

Itulah daftar nutrisi yang bisa kamu penuhi jika berencana menjadi seorang triathlete.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : Gambar oleh RitaE dari Pixabay